健美体型自我评估法怎么写(健美体型自我评估法包括哪些)

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健美体型自我评估法怎么写(健美体型自我评估法包括哪些)

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每一项运动都有自己计算和衡量成绩的方法，以此来反映运动的水平。业余健身者和自我健身者的成就都体现在自己的体态上。下面介绍六种简单实用的健美自我评估方法，供你参考。

拍照方法自我健美训练前后，拍几张自己全身的照片，包括正面，侧面，背面。要求男士赤膊，穿短裤；要求女性穿比基尼，这样可以看到全身肌肉和脂肪的分布。之后每三个月或者半年再拍一张照片。通过对比前后拍摄的照片，可以直观的看到全身肌肉和体型的变化。

自我健美训练者在健美训练时要配备一面能照遍全身的大镜子。通过照镜子了解自己的体形，随时观察自己体形的健美程度。每天早上起床后或者晚上睡觉前，你要光着身子站在房间里，对着镜子盯着自己身体的正面、侧面和背面，或者看看自己的脸，伸伸胳膊，摸摸鼓鼓的肌肉，就会发现自己的体型又变了。

测量方法当你开始从事自我健美训练时，测量你身体各部分的周长，并记录下来。然后定期(如每3个月或5个月)复试，评估培训效果。

计算方法根据测得的数据，结合现代健美运动对人体肌肉发育和平衡发展的要求，采用以下算法对姿势进行评价。

1、全身肌肉达程度计算方法

A = [(上臂围，十二腿围，十二小腿围，十胸围)十二]a[(腕围，十二膝围，十二踏围)十二]的值越大，身体各部位肌肉群越发达，身体越健美。

2.全身肌肉群均衡发展的计算方法

通过计算两个上臂，两个大腿部，两个小腿部的围长差，数值越小越好。因为围度的差异越小，身体各部位的比例就越协调对称，肌肉发育也就越均衡、饱满、贴合。

感官方法

1.日常穿着感受法:健美运动员穿的一些衣服成为提供健美情境的基础。

2、健美训练感受法参加健美训练后，训练者应感觉到训练区域的肌肉有酸、胀、满、热、外观有明显扩张。这种反应和感觉越强烈，训练负荷对身体局部肌肉群的刺激就越深。然而，身体的局部肌肉群达到 "饱和度 "通过训练状态，这说明自我健美训练取得了良好的效果。目前，还没有更科学的定量方法来衡量对 "饱和度 "，只有通过自我感觉的方法。

比如第一次参加正规健美训练的人，体重适当，使用反握弯曲(中)握力距离)练习上臂肱二头肌群，做三组动作达到 "饱和度 "状态。第一组，12-15次，会有肌肉毛细血管充血扩张的感觉；第二组，做10-12次，会感觉肌肉群酸胀饱满。第三组做8-10次，肌肉群极度紧张僵硬，肌肉表面温度升高变热，外观明显扩张，体积增大，效果良好。

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