运动瘦身技巧(如何运动减肥)

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运动瘦身技巧(如何运动减肥)

本文主要为大家介绍运动瘦身技巧(如何运动减肥？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

运动瘦身是MM最常用也是最有效的减肥方法之一。今天，边肖将向您介绍两套瘦身运动，帮助您塑造良好的身材，自信地迎接夏天。

第一套动作:15分钟零器械瘦身运动

以下四个动作，速度快，爆发力强，可以锻炼肌肉。每周做两到三次这样的练习。

做第一个动作30秒，然后做第二个动作30秒，休息一分钟，再重复三次。接下来做第三个动作30秒，然后做第四个动作30秒，休息一分钟，重复三次。

动作一:下蹲前踢。

双脚分开与肩同宽站立，双手弯曲，手肘放在脑后。

屈膝，坐下，想象身后有一把椅子，尽量蹲下，保持背部挺直。

当背部向上站立时，向前踢右脚，脚面向天花板。

然后再次下蹲，左脚向前踢。

动作二:弓腿跳转换

左腿向前，右腿向后拱起，双手握在身体两侧。

靠腿的爆发力跳起来。

双腿像剪刀一样在空中切换，即落地时右腿在前，左腿在后。

动作三:交叉双腿，向上推。

上身呈俯卧撑姿势，右脚放在左脚上，让左脚承受身体的重量。

双手撑地，上半身放低，直到胸部接触地面。

上身站起来，左脚放在右脚上，然后做俯卧撑。

动作4:屈膝跪在地板上

双手放在地上，踮起脚尖。

朝左肘方向弯曲右膝，回到原来的位置，然后朝右肘方向弯曲左膝。

关键是要快速交替。

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