纤体瑜伽可以减肥吗(纤体瑜伽有什么作用)

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纤体瑜伽可以减肥吗(纤体瑜伽有什么作用)

本文主要为大家介绍瘦身瑜伽能减肥吗(瘦身瑜伽的作用是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是生活中常见的运动，大部分女性都可以通过瑜伽帮助自己减肥。那么生活中有哪些好的瑜伽可以帮助我们减肥呢？这里有一个简单实用的减肥瑜伽食谱，供你参考。

放松脊柱

功效:放松久坐后变得僵硬紧绷的脊椎。

要领:拿稳凳子，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿和小腿呈90度角站立。背部挺直，左手托住右膝。慢慢将颈椎和腰椎向身体右侧扭转。

看看你身体的背面。保持30秒，交替做3-5次。

拯救腰肌

功效:拉伸外侧腰肌，放松腰部。

要点:坐直，保持背部挺直，离开椅子。右手握住椅子扶手，左手抬起带动身体向右压。同时深呼吸。保持15秒，做两次。

锻炼背部。

功效:缓解腰背疲劳，舒展肩部。

要点:扶住椅背，向下压，伸直双腿，使身体与双腿呈90度角。向前看。保持15-30秒。

活动颈部肌肉

功效:拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。

要领:基本和动作5差不多，只是抬起的手放在脖子上，在手的保护下侧压脖子。坚持时间自己决定，左右重复10次。

放松背部肌肉

功效:放松背部肌肉，缓解长时间伏案的疲劳。

要领:双腿与肩同宽直立，双手十指交叉握在背后，肩膀打开，身体尽量后仰到极限。保持10-15秒。

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