男性一周减肥食谱(男士一周减脂食谱)

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男性一周减肥食谱(男士一周减脂食谱)

本文主要为大家介绍男人一周饮食(男人一周饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

现在很多男性社交活动比较多，经常在外面吃大鱼大肉，导致肥胖。肚子大脖子粗不仅难看，还会威胁人体健康，给生活带来痛苦和不便。边肖推出男性健康饮食。与女性不同，男性减肥比女性容易得多。让 让我们来看看一周 s健康减肥食谱适合属于男性类型的男性，一周瘦10斤。

星期一:

早餐:煮鸡蛋1个，无糖豆浆1杯；

午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；

晚餐:苹果。

主食:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

星期二:

早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗；

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)。

晚餐:香蕉。

主食:韭菜

推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

星期三:

早餐:1碗麦片。

午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。

晚餐:黄瓜。

主食:海带

推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

星期四:

早餐:1个茶叶蛋。

午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主食:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

星期五:

早餐:大米粥1碗。

午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主食:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。

星期六:

早餐:1个水煮蛋。

午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，麦片1碗。

晚餐:黄瓜。

主食:黑木耳

推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日:

早餐:1碗麦片。

午餐:主菜黄瓜(炒拌均可)，1碗大米粥。

晚餐:苹果。

主食:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它富含纤维素，能促进胆固醇。排泄和消除肠道残留物；此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。

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