有效减小腹的小动作是什么(简单有效减小腹的动作)

李青候美容护肤

有效减小腹的小动作是什么(简单有效减小腹的动作)

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"胸腹式呼吸，简单来说就是挺直背部，在收缩小腹的同时通过鼻子慢慢吸气，感觉胸部在膨胀，屏气1-3秒左右，然后用嘴慢慢吐出来。这个动作，无论是站在公交车上还是坐在椅子上，都是可以练习的，而且相当有效。 "

抬腿收腹法比较适合长期坐办公室的人:坐在椅子上，腰伸直，双手放在大腿两侧，扶着椅子边缘。腹部发力，慢慢将膝盖向胸部抬高，停在最高点，从一数到五，然后慢慢放下膝盖。这种动作连续做六次为一组，再重复一段时间，对消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三点，减腹有效。

减掉肚子最有效的运动是有氧运动。但是很多人都做过，没有收到任何效果。这可能不符合有氧运动减腹的三大原则:

第一，至少20分钟以上。一次不要超过一个半小时，1.5-2小时。

二、中低强度，把你的心率控制在130-150之间，身体感觉会持续出汗但不会觉得呼吸困难，可以轻微出汗而不胸闷。唐 不要气喘，否则你会运动过度。

第三，坚持锻炼，不要 不要停。

你已经下定决心要甩掉肚子了吗？那么，你从现在开始要做的第一件事就是扔掉手中的方向盘:如果单位离家近，走路上班；如果单位离家远，就骑自行车上班。另外，游泳也是张教练极力推荐的减肚子方法。

床上腹部复位术

天气越来越冷，很多人都会懒在床上，更别说在外面跑步了。

每次运动都要让腹部感到酸胀、发烫才能得到这样的效果。

"需要指出的是，腹部练习也是有顺序的。腹部包括上腹部、侧腹部和下腹部。上腹部力量最大，下腹部最小，侧腹居中，也就是说下腹部最难练，下腹部是脂肪堆积最多的地方，也就是肚子。所以练习的顺序是下腹部，侧腹部，最后是上腹部。 "

这些简单的动作不仅能增加腹肌，还能促进腹部脂肪的消耗。但张教练指出，每次运动都必须让腹部感到酸胀、发烫，才能达到这样的效果。

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