超简单的减肥方法(9个最简单的减肥法)

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超简单的减肥方法(9个最简单的减肥法)

本文主要为大家介绍超简单的减肥方法(9种最简单的减肥方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

最近很多城市都有雾霾的报道，这样的空气环境对于想出去锻炼的人来说无疑是非常不利的。那么，对于想运动减肥的人来说，什么室内减肥运动效果好呢？下面介绍最适合室内减肥的运动，供大家参考。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女和儿童双膝着地，小腿倾斜，头直至膝盖，手掌伸直，手指向前，在肩下支撑地面，手掌分开与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。男人和10岁以上的孩子动作基本一致，除了膝盖要离开地面，整个躯干要在一条直线上，脚趾要接触地面。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

腿向上和向下

现在将臀部朝向天花板，保持手臂伸直，将脚跟抬离地面，然后放下。(你会感觉到小腿肌肉在颤抖)连续做这个升降动作20次。最后手脚一起动。轻轻抬起成站立姿势，马上回到第一节的初始姿势，开始重做这套动作。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试不间断地重复1分钟。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

坐平，向前伸展。

脱掉鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟分开13厘米，双脚靠在墙上，双手向前伸展，尽力触摸墙壁。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

3分钟跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏。;对持续活动的反应，降低心脏损伤的风险。

向前弓箭步

双手撑地，一条腿向后伸展成弓箭步；然后托住臀部，使躯干伸直，做五个弓步动作(不要换腿——另一条腿做同样的动作，做五次)。

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