导致便秘的不良生活方式有(便秘不良症状有哪些)

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导致便秘的不良生活方式有(便秘不良症状有哪些)

本文主要为大家介绍导致便秘的不良生活有哪些(便秘的不良症状有哪些)？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

便秘是一种亚健康状态，经常便秘会带来很多危害。那么生活中哪些生活习惯容易导致便秘呢？

没有规律排便

当你感觉舒服的时候，不要 t "忍受它 "首先。It 当你 ;我克制了一会儿。因为久而久之，肠道会失去对粪便刺激的敏感性，在野外停留过久，防御会变得干燥坚硬。因此，明智的做法是考虑 "排便和排便当务之急，而当你的时候，就要尽快解决。

排便时看书或看报。

总有一些人上厕所的时候一定要带一本书或者报纸。这其实是一个很不好的习惯。不通畅的时候，坐在马桶上看书看报，显得悠闲自在。但很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对门造成不必要的，门的健康也会被悄悄破坏。

经常穿塑料腰带或紧身胸衣。

紧身衣抑制调节排便活动的副交感神经，使大肠分泌的消化液减少。在小肠中，分解食物并将其向前推动的力量减弱，因此食物残渣通过大肠的时间比正常情况下要长。教授指出，正是在这个过程中，容易发生便秘。因此，患有严重便秘的女性应尽量不穿紧身衣，尤其是睡觉时。;不要给他们的身体太多的约束。

运动量减少

久坐不动，长期厌恶运动，肠道蠕动缓慢，肌肉收缩无力，腹压低，使排便动力不足，容易引起便秘。

饮食过于精细，少渣。

与 随着经济的发展和生活水平的提高，人们增加了对动物性食物的消费，如鸡、鸭、鱼、肉等，而越来越少吃谷类食物，主要是精米和精制面粉。因为食物过细，膳食纤维摄入减少，使肠道蠕动变慢，排便不畅，导致便秘。根据居民营养调查，人均每日膳食纤维摄入量从26克下降到17克。

以上是边肖介绍的一些导致便秘的坏习惯，那么有什么办法可以改善便秘呢？

泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物。

乳酸菌可以调节肠道环境，消除便秘。但是乳酸菌可以分为动物和植物，后者可以预防便秘。因为后者比前者更耐酸，能活着到达肠道发挥作用，后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

芝麻、杏仁等富含镁的食物。

根据日本健康营养研究所的研究，如果人体缺乏镁的摄入，就会引起便秘。镁有润肠通便、软化粪便的作用，所以我们适当摄入有助于通便。富含镁的食物通常包括花生、糙米、核桃和香蕉。

芦笋、洋葱等富含低聚糖的食物。

低聚糖又称低聚糖，是碳水化合物的一种，聚合度比较低。研究发现低聚糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，有助于调节肠道环境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各种豆制品。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

肠道中的维生素C是乳酸菌的食物之一，可以增加益生菌的数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物包括鲜枣、橘子和绿叶蔬菜。

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