如何瘦腰的简单方法(怎么瘦腰最快最有效的方法)

本文主要为大家介绍简单的瘦腰方法(最快最有效的瘦腰方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

小蛮腰一直被认为是美的标准。但是，对于很多mm，尤其是办公室白领来说，小肚腩是他们的硬伤。那么最快的减肥方法是什么呢？怎样才能变成小蛮腰？今天，边肖将向你介绍最快的减肥方法。让大家轻松赶走赘肉，塑造小蛮腰。

怎么瘦腰最快最有效

瘦腰妙招1:背横

瘦身部位:腹部、臀部

1.仰卧在健身球上，弯曲成90度角，双手各持一个哑铃。

2.脚向前移动，直到细胳膊和头对健身球发力。保持身体成一条直线。

3.双手伸向天花板，肘部弯曲，让哑铃举过头顶。

4:重复练习15次。

瘦腰妙招二:飞跃式

瘦身部位:手臂、腹部、臀部

1.双手握住哑铃，右脚站在地上，左脚向后伸展。

2.保持背部挺直，从臀部略微前倾。

3;举起双手，向两侧伸展，与肩同高。

4:回到初始位置，重复练习12次。

5:换腿重复练习。

瘦腰妙招3:把实心球扔上去

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

边肖点评:这种锻炼方法虽然简单，但很有效，能达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰妙招4:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

边肖点评:OL平时运动量少，腰板硬。建议量力而行。

瘦腰妙招五:侧弯哑铃练习

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

点评:哑铃重量轻。唐 不要以减肥为目的增加尺寸，这样会有潜在的危险，一不小心还可能伤到自己。

瘦腰妙招6:每天至少吃3种水果和3种蔬菜。

减腹部离不开全身减肥，所以要控制总热量摄入。多吃水果和蔬菜不仅容易有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈。此外多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你腹胀的元凶之一。

瘦腰妙招七:洗澡，做小蛮腰。

1.在水中将腰部肌肉尽可能由后向前推，重复动作直至疼痛停止，这样可以轻松消除腰部脂肪。

2:或者双手合十下水。

3.然后左右扭动腰部，达到同样的效果。

瘦腰妙招8:呼啦圈转体。

转呼啦圈是瘦腰的好运动。转呼啦圈可以消耗大量腹部脂肪。举个例子，你体重50公斤，一个小时大约可以消耗50公斤x*5卡路里=250卡路里。经常做的话，腰围会减下来，女生也会变成细腰美女。

瘦腰妙招九:远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的罪魁祸首。葡萄酒虽然不含脂肪，但热量很高。仅一杯200ml的酒精饮料就能达到100千卡。酒精也能增强你的体质。;皮质醇水平，这是一种强大的激素，可以帮助你的下腹部储存脂肪。

瘦腰妙招10:捡豆子瘦腰法

每天晚饭尽量少吃。如果不饿，吃三至五成饱即可。饭后短暂休息十几分钟。然后每天倒200颗黄豆在地上，弯腰却不 不要弯曲双腿，把黄豆一颗颗捡起来放在桌子上的盆子里，重复这个动作:弯腰——挺直背——把豆子放在桌子上——再弯腰——把豆子捡起来...

坚持一两个月，不仅腰部变瘦了，臀部和腿部也可能会有意想不到的惊喜。

做好这几件事，就能轻松瘦腰。

1.学会减压

你知道压力太大会导致腹部膨胀吗？因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪迁移到身体的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。另外，压力也是暴饮暴食的重要原因！散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。

2.饭后站立半小时。

饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。饭后至少站半个小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦和事后化妆的麻烦。

3.做瑜伽

瑜伽不仅能让你的身材更加完美，对局部减肥也很有帮助。每天做30分钟瑜伽，平时通过腹部呼吸，对塑造体型很有帮助，身材好的时候也会让你拥有平坦的小腹。

4.反式脂肪酸是瘦腰的大敌。

研究表明，反式脂肪酸给胃带来的脂肪比普通脂肪酸多30%。所以反式脂肪酸也会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪！而一些油炸垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不吃的零食 不要走！

睡觉前5小时可以 不要吃。

睡觉前吃东西会导致无法反复消耗热量，这就为体内脂肪的堆积提供了非常有利的条件。这是因为身体不。;睡觉时不需要运动，它吃的东西都会被身体吸收，储存为脂肪，从而引起肥胖，尤其是腰腹部肥胖。所以，想减肥的MM应该禁止睡前5小时吃东西！

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