三个动作教你有效练出腹肌(三个动作教你有效练出腹肌)

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三个动作教你有效练出腹肌(三个动作教你有效练出腹肌)

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许多朋友，不管是男生还是女生，都想拥有平坦而轮廓分明的小腹，但是他们没有。;我不知道如何练习。今天，边肖将为你介绍三个练习完美腹肌的动作。

抬起你的腿。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头固定上半身，同时抬起和放下双腿，反复进行。

做动作时注意:

身体容易晃动，可以找个伙伴顶住上半身，防止身体晃动。

想要最大限度的锻炼小腹，就要尽量在每次动作的最高点提臀，充分调动小腹的肌肉。

如果你觉得这个动作很难，可以稍微弯曲双腿来降低难度，完成动作。

仰卧，抬腿，蹬车。

平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)；同时把腿抬高，让腿停留在空中，做在空中蹬自行车的动作，反复。

做动作时注意:

第一次做这个动作，会觉得很累。幅度不能太大，速度不能太快。

在你熟练掌握这些动作后，你可以通过伸直你的腿来增加锻炼的强度踏板 "。

仰卧起坐

平躺在地上，小腿放在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，利用腹肌的力量使上半身坐直。恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。

做这个动作时要注意:

唐 不要把手放在脑后。因为当你快筋疲力尽的时候，你会双手抱头，这样会损伤颈部肌肉。

肩膀离地面越高越直越好，但腰部要贴近地面。3。注意保持上半身稳定。4。唐 不要着急。

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