美背瑜伽矫正脊柱塑造体态怎么练(美背瑜伽矫正脊柱塑造体态教程)

无忧网美容护肤

美背瑜伽矫正脊柱塑造体态怎么练(美背瑜伽矫正脊柱塑造体态教程)

本文主要为大家介绍如何练习矫正脊柱塑形的美背瑜伽(矫正脊柱塑形的美背瑜伽教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

建议你不妨每天找10分钟练习以下动作，或者工作学习之余起来活动活动，随时抬头挺胸，找到自己的优美姿势。

道具:请先准备一条瑜伽带，或者找一条腰带、围巾、毛巾，或者随身带一条足够长的跆拳道服的腰带。

蛇形

1.蹲下，双肘撑地，抬起上半身，放松肩膀往下走，夹住臀部。抬起下巴，停留5秒钟。

2、进阶型:趴下，手掌着地，手肘微弯，上身抬起，肩膀放松，下压，臀部夹紧。抬起下巴，停留5秒钟。

功效:可重复数次，矫正脊柱，拉伸肩背部，扩胸，呼吸顺畅。

天线类型

1、站立，双手握住腰带放在身前，双脚、双手与肩同宽。

2.吸气，手臂水平抬起，双手伸直，保持手臂与地板平行。

3.呼气，抬起平伸的手臂，双手伸直握住背带，尽可能向上拉伸手臂，保持3到5秒。

功效:可以反复几次。这个动作可以矫正脊柱，训练腿部力量和手臂力量，消除疲劳。

带缠绕和脊椎提升动作

1、站立时，双腿并拢，大脚趾可以并拢，收缩臀部肌肉，可以抬起大腿，减轻腰部的压力。

2.腰带放在背后，缠绕在腋下，绕过胸肩，在背后交叉成X字形。双手握住两端，稍微向前拉，停留3到5秒。放松你的脖子。

功效:放松和拉伸可以重复几次，通过拉伸腰带可以再次矫正脊柱。

骆驼风格

1.双膝跪地，脚尖点地，双手撑腰。呼气，收腹，夹臀，把腰往外推，往后靠。(唐 t屏住呼吸，正常呼吸)

2.双膝前伸，脚尖着地(或脚背着地)，双手放在两个脚踝上。呼气，收腹，夹臀，腰部向外推，向后。下巴抬高，脖子可以放松。(唐 t屏住呼吸，正常呼吸)

功效:可反复数次，以软化矫正脊柱，拉伸肩胛骨，扩胸，使呼吸顺畅。还可以锻炼臀部和大腿肌肉。

以上内容就是如何练习矫正脊柱塑形的美背瑜伽(矫正脊柱塑形的美背瑜伽教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多如何练习矫正脊柱塑形的美背瑜伽(矫正脊柱塑形的美背瑜伽教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。