隐形胖如何降低脂肪率(隐形肥胖怎么快速减肥)

郑远东美容护肤

隐形胖如何降低脂肪率(隐形肥胖怎么快速减肥)

本文主要为大家介绍隐形肥胖如何降低脂肪率(隐形肥胖如何快速减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一般用体重指数来衡量肥胖，即体重除以身高的平方。体重指数大于25则判定为超重，超过30则判定为肥胖。但是，这种测量方法并不适合所有人。虽然有些人有正常的体重指数，但他们在内脏器官中积累了太多的脂肪，他们有更高的风险发展 "三高 "和心血管疾病。

内脏和血管脂肪会带来哪些健康风险？

1、影响心脏健康

当多余的脂肪可以 t在身体部位积累，就会逐渐转移到心肌细胞，影响心脏的正常运行，容易导致心肌缺血缺氧，增加心肌疾病的风险。

2、影响血管健康

血液中脂质含量过高会增加心脑血管疾病的风险，特别是血脂中的坏胆固醇容易沉积在血管壁上，使血管壁上形成小斑块，慢慢堵塞血管，使血流速度减慢，从而诱发冠心病。最可怕的是斑块破裂或脱落，容易堵塞血管，从而诱发中风和急性心肌梗死。此外，过多的脂肪堆积在内脏和血管中，容易诱发动脉炎症，减缓新陈代谢。尤其是腹部堆积了过多的脂肪，阻碍了肥胖者平躺时的呼吸。

3、诱发肝病

肝脏的主要功能是代谢和解毒，营养物质在肝脏中合成、分解和储存。肝脏脂肪堆积过多会诱发脂肪肝，会一步步发展成肝硬化或肝癌。

如何衡量自己是否隐形肥胖？

第一步

站直，慢慢吸气。用卷尺测量肚脐上的腰围和臀围。男女腰臀比分别大于0.9和0.8，说明内脏脂肪过剩。

第二步

在肚脐周围捏，轻松捏两厘米，说明皮下脂肪堆积过多；它可以 不被捏，说明内脏脂肪堆积过多。

如何预防隐形肥胖？

1.规定饮食

饮食不宜过细，增加粗粮比例，如杂豆、燕麦和玉米、糙米；拒绝吃油炸食品和各种油脂，用蒸、煮或炖代替炒、炸。逐步纠正吃零食的不良习惯，防止热量摄入过多；用土豆、山药、土豆代替馒头和米饭。

2.多运动

爬山或爬楼梯、游泳、快速骑自行车和练习体操等。，每次不应少于30分钟，每周应做4-5次，以逐步纠正久坐、熬夜的不良习惯。

技巧

如果内脏脂肪超标，导致慢性疾病，应尽早选择正规医院检查治疗，遵医嘱 s建议服用减肥药，必要时做手术，减少多余的脂肪，减少对内脏器官的伤害。

以上内容就是隐形肥胖如何降低脂肪率(隐形肥胖如何快速减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多隐形肥胖如何降低脂肪率(隐形肥胖如何快速减肥)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。