这样练出完美的腹肌(腹肌锻炼办法)

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这样练出完美的腹肌(腹肌锻炼办法)

本文主要为大家介绍完美的腹肌就是这样练出来的(腹肌锻炼法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

其实我们每个人都有腹肌，有的人有六块，有的人有八块，这是先天的。然而，许多人 的腹肌被厚厚的脂肪包裹着，所以我们可以 看不到我们想要的马甲线。有些瘦子不运动也能有清晰的腹肌轮廓，但有腹肌就不行 这并不意味着它们会很好看。有些人 的腹肌就像洗衣板一样，扁平，没有任何力量。想要完美的腹肌，一定需要锻炼。让 让我们来看看有哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌。

有哪些运动可以帮助我们锻炼腹肌？

1、健身球腹滚操

这项运动需要用到一种常见的健身器材——健身球。我们可以平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，张开双臂，尽量保持健身球的平衡。在运动的过程中，我们可以将下巴微微缩向胸部，腰部向上伸直。当你直立时，你应该用你的腹部肌肉而不是你的脊椎。保持腰部挺直两秒钟，然后慢慢回到初始位置。这项运动刚开始的时候，很难保持平衡，可以稍微把脚张开一点。如果想增加难度，可以双脚并拢来做。这个动作我们可以每组做十次，每天做4-5组，可以帮助我们锻炼腹肌。

2.抬腿，收腹。

这是一种不用器械锻炼腹肌的运动。背部紧贴地面平躺在地板上，双手放在头上，四肢放松，双手向前抬起，双腿与上半身成90度角抬起，双手尽量够到脚尖。运动时注意吸气，放松时注意呼吸。抬起上半身和腿的时候，尽量利用肚子的力量。当你的手碰到脚趾时，保持这个姿势两秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。

3、剪刀脚卷腹运动

平躺在地板上，四肢放松，右腿抬向天花板，慢慢抬起，直到与上半身成90度角，坚持两秒钟。抬起右腿的同时，保持左腿离地，与右腿成75度角。然后慢慢放下右腿，同时抬起左腿，使其与上身垂直，与右腿成75度角，保持两秒钟。这个运动可以一次做十组，每天做4-5组，可以帮助我们很好的锻炼腹肌。

技巧

腹部肌肉我们平时很难锻炼，所以我们的肌肉力量不是很好。运动的时候一定要注意慢上慢下，这样才能对腹肌产生最佳的锻炼效果。如果你做得太快，很可能会伤害你的肌肉。

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