普拉提燃脂教程(普拉提燃脂效果)

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普拉提燃脂教程(普拉提燃脂效果)

本文主要为大家介绍普拉提燃脂教程视频(普拉提燃脂效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

普拉提是一项起源于德国的精准健身运动。它将东方灵活的瑜伽与西方的健身完美结合，既能促进脂肪燃烧，又能改善体态。现在我 我将教你五个普拉提动作，帮助你减肥。只要每天练习这组动作，只需要7天，就能发现自己明显的变化。只需要1个月，就能让你拥有迷人健康的身材。而且，你会发现自己的心情越来越好，甚至皮肤也越来越年轻！

普拉提的正确方法

每项运动都有既定的专业练习姿势，普拉提也是如此。MM们通常会模仿普拉提的专业姿势，相信你也能成为普拉提专家！下一个，妈妈。com百科给MM安利7个常见简单的普拉提姿势，赶紧get mark up备用吧！

姿势一:仰卧，抬腿。

躺在垫子上，双腿并拢，双手平放在身体两侧；双腿并拢抬起，抬头看脚尖，同时双臂向前抬起；举起手臂，保持双腿悬空；吸气回到开始动作，然后换到右边再做一遍。

姿势二:扭转拉伸

坐在垫子上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，双手张开；吸气的同时，上半身向左转；呼气的同时，上身向下倾斜，让右掌触碰左脚；吸气回到开始动作，然后换到右边再做一遍。

姿势三:抱腿拉伸。

仰面躺在垫子上，双膝向胸前弯曲，双手抱住脚踝；吸气的同时，松开双手向后伸展，双腿并拢向地板方向伸展；呼气的同时，再次弯曲膝盖，向身体两侧水平举起手臂。

姿势4:剪刀腿，头被遮住。

躺在垫子上，双手抱头，双膝向胸前弯曲；慢慢吸气的同时，右腿向前伸展，上身向左扭转，直到右肘碰到左膝；然后换一个相反的姿势，身体向右扭转。

姿势5:螺旋腿

平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸展至头顶；上身保持不动，呼气的同时，双腿向身体右侧倾斜；慢慢吸气，双腿回到中间位置；呼气的时候，姿势和你对的时候正好相反。

新手需要注意的问题

普拉提动作虽然简单，但初学者每一个动作都要循序渐进，不可急于求成。只有把标准动作做好，他们才能挑战更高难度的动作。练习时，注意呼吸的调整。普拉提是一项需要身心全面投入的运动。所以要遵循一定的规律，身体自然会朝着更健康的方向发展。

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