国庆假期减肥计划(国庆怎么减肥)

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国庆假期减肥计划(国庆怎么减肥)

本文主要为大家介绍国庆假期减肥计划(国庆如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

除了观看人群，许多人并不喜欢看电视。;我不明白为什么他们在国庆假期后体重增加了这么多。

为什么假期容易长胖？

妈妈想让你吃东西。

在你回家之前，妈妈已经为你准备了一份节日菜单。菜单包括所有你喜欢的食物。只要你每天在家吃饭，它 这就像春节期间一家人一起吃饭一样。即使你吃饱了，妈妈也会让你多吃点，我们可以 最后我忍受不了。

一连串的晚餐

It 休长假是很难得的。人们会三三两两地赶上朋友，各种饭局也随之而来。晚餐中总有鱼、酒和烟草的痕迹。所以，几轮娱乐摄入的热量会严重超标，很难长胖。

房子

国庆假期，有些人喜欢长时间呆在家里，人很懒。宅男宅女为了减少外出，会吃饱喝足草(各种零食)或者点外卖，而呆在家里，人往往会失去吃饭时间的概念，想吃多久就吃多久，运动少，容易发胖。

补偿或奖励心理学

平日工作忙，没时间玩，没时间做饭。说到假期，人们难免会觉得太辛苦。想好好对待自己，就让自己吃，让自己玩。

国庆7天减肥的方法

第一天

早餐:全麦面包60g，纯牛奶200ml，煮鸡蛋1个。

中餐:大米(黑米、米饭)100g，香菇、黄花、黑木耳切片，红椒炒黄瓜，白萝卜，海带排骨汤。

加餐:1根香蕉/1根黄瓜。

晚餐:杂粮粥(干杂粮30g)，红薯60g，青椒芹菜牛肉丝，炒绿豆芽。

第二天

早餐:素食包子60g，纯牛奶200ml，水煮蛋1个。

中餐:红豆饭100g，魔芋烤鸭，红椒炒花菜，冬菜鱼头香菇汤。

加餐:1个猕猴桃

晚餐:素菜炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)80g，蒜蓉西兰花，肉末豆腐，红枣米饭。

第三天

早餐:全麦面包60g，纯牛奶200ml，煮鸡蛋1个。

中餐:大米100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(豆芽、胡萝卜、生菜)、鸡腿菇、木耳、猪肝汤。

加餐:6个草莓/6个李子。

晚餐:玉米粥1碗，蒸南瓜60g，炒笋丝，蒜泥茄子，鱼香肉丝。

第四天

早餐:鸡蛋煎饼1个(不脆)，纯牛奶200ml。

中餐:金银饭100g(玉米糁，标准饭)，黑木耳笋烧鸡，糖醋白菜，绿豆，南瓜汤。

加餐:1个苹果

晚餐:10个韭菜瘦肉包饺子，蒜蓉藤菜，肉末炒豇豆。

第五天

早餐:面包60g，纯牛奶200ml，煮鸡蛋1个。

中餐:荞麦米饭100g，香菇白菜，糖醋带鱼，豆腐血旺汤。

加餐:猕猴桃1个。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌(黄瓜、豆角、生菜、花菜、彩椒)、虾仁冬瓜干、青椒豆皮。

第6-7天

这两天可以稍微调整。可以选择一些自己喜欢的食物来满足食欲。当然，你也必须参考 "特别提醒在后面做出选择。里面列出的食物一定不能吃。

特别提醒:

你发誓不吃以下食物:所有甜品、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等等。

主食量严格控制，水果可以 不要吃太多，但是蔬菜可以随便吃。

以上内容就是国庆假期减肥计划(国庆如何减肥)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多国庆假期减肥计划(国庆如何减肥)相关内容。

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