夏季怎样减肥有效(夏季怎么减肥最快最有效)

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夏季怎样减肥有效(夏季怎么减肥最快最有效)

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炎热的夏天是一个适合减肥的季节，因为燃脂的速度可以事半功倍。如果你能同时养成良好的减肥习惯，脂肪燃烧的速度会更快，让人在不知不觉中瘦下来，你当然可以 不要放松饮食和锻炼。

夏天养成哪些好习惯有助于减肥？

1.坚持小睡或冥想

夏天，大部分人都会处于睡眠不足的状态，因为气温比较高，人更容易肥胖。所以，要养成夏天午睡或者打坐的习惯，可以有效减脂。但午睡时间不宜过长，30~50分钟即可。如果你不 如果你没有时间午睡，5分钟的冥想也会有很好的效果。建议选择相对安静的环境，集中注意力，让自己进入冥想状态。正常情况下，冥想十几分钟达到的效果相当于一个小时 睡眠，这对放松大脑有很大的帮助。

2、选择性摄入蔬菜和水果

夏季减肥，每餐都要有蔬菜，每天摄入不少于300g，其中深色蔬菜要占1/2，水果每天都要吃，且不少于200-350g。另外，蔬菜水果都要新鲜，选择颜色多的蔬菜水果。比如蔬菜，可以分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜是指深绿色、红色和橙红色的蔬菜，其中。

3、减少久坐

久坐容易导致肥胖，甚至糖尿病、高血脂等代谢性疾病。另外，久坐容易导致消化不良，记忆力下降，免疫力下降。所以，没时间运动的人，至少要减少久坐的时间。建议站起来20到30分钟左右，进行运动，如拉伸、抬肩、瑜伽等。

4.补充水分

夏季及时补充水分，不仅可以帮助人体提高代谢能力，还可以帮助人体减脂和排出杂质，对减肥有很大的帮助。切记不要在口渴的时候喝水，因为此时你的身体已经处于轻度缺水状态，不要 不要经常喝冷饮或冰水，这可能会引起血管收缩和胃肠痉挛。建议常喝白开水。

技巧

减肥期间也可以适当吃肉，选对肉就行，比如鱼、禽、瘦肉，都是不错的选择。它们含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和维生素B12，但热量相对较低，比较适合减肥人群，对预防心脑血管疾病也有帮助。

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