冬天瘦腿(冬季如何减肥瘦腿最快)

陈曼瑶美容护肤

冬天瘦腿(冬季如何减肥瘦腿最快)

本文主要为大家介绍冬天瘦腿(冬天怎么减肥最快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

虽然是小寒，但这几天的天气一点冷的感觉都没有，更像秋天。街上有很多MM光着脚，可以 I don’我情不自禁地展示她们美丽的双腿。看来瘦腿任务，MM真的可以 一点也不放松。那又怎样？;冬天瘦腿的好方法是什么？今天，边肖将教你几个最适合冬天的瘦腿妙招。

最有效的瘦腿方法

1、高强度拉伸

第一步:双膝平躺，双手双膝支撑地面，左腿向前伸展，脚跟触地，脚尖用力勾住，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉长，保持1分钟。

Step2:收回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并向左转，脚外侧接触地面，脚掌与地面垂直，脚心向右。

第三步:双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉长1分钟。

功能:可以强力拉伸小腿周围的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，使球形小腿肌肉逐渐变成长梭形，特别适合肌质的人做小腿和脚踝塑形练习。

2、循序渐进:

Step1:双脚距离与肩同宽或略宽于肩，躯干伸直，腹部保持紧绷，髌骨对准2或3个脚趾方向，膝关节不摆动。下蹲时屈膝90°最佳。

第二步:吸气，躯干适度前倾，呼气保持膝关节不超过脚尖。

第三步:感受腿前侧收紧的感觉。

Step4:这个动作适合腿部前侧脂肪较多的女生。坚持12-15次，3-4组就够了。(适合胖粗腿)

3.瑜伽瘦腿

Step1:让背部直立吸气，手掌放在头上，一条腿抬起手掌贴在大腿侧，每条腿做10次。

Step2:然后坐在地板上，一条腿向内弯曲，先吸气，身体前倾到直腿，呼气后坐直，左右腿各做五次。

4、瘦腿肿

第一步:弯曲膝盖，坐在地板上。这时，让腰、肩、耳在同一条直线上，然后有意识地架起骨盆。把手举到肩膀的高度。

第二步:吸气时，将双手向前伸向身体前方。在这个时候，你应该注意你可以 做这个动作时，不要弯腰。你必须挺直你的背来做这件事。

Step3:呼气的同时，仿佛用手肘触碰背部，将肩胛骨拉近背部，同时用力打开胸部。

Step4:吸气的同时，上身前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，动作3和4最好同样重复15次，每个动作重复为一组。如果这组动作重复2组，丰胸效果和上身减肥效果更好。

5、仰卧抬腿

Step1:腿前侧运动~仰卧平躺在垫子上，双腿并拢垂直于天花板，吸气抬起一条腿，慢慢呼气。慢慢落下，往反方向移动。

Step2:这个运动适合腿部肌肉发达的女生，拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹的收紧。一定要坚持。

第三步:每条腿练习15次，一组左右，4-5组。

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