减肥要吃的好还要吃的少到底该怎么吃才好(减肥就是吃的少)

本文主要为大家介绍减肥是要吃好还是少吃？怎么吃(减肥就是少吃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥总是一个热门话题，尤其是在女性中。都说减肥靠吃七分练三分。饮食方面，不努力是不可能减肥的。要减肥，第一件事就是少吃。每顿饭吃的时候，很多人看着自己盘子里的食物还不到以前的一半，就会觉得委屈。也有很多人认为减肥的时候吃的少。为了保证营养，他们能吃得更好吗？

少吃减肥，所以吃得好？首先，我们需要定义一个概念。什么是吃好？在许多人身上。;的观念，吃肉比吃蔬菜好，精米比粗粮好，吃西式面包比吃馒头好，等等...那么这些关于吃的观点是否成立呢？肉比蔬菜好，这是不成立的，因为肉和蔬菜的营养成分差别很大，都是人体需要的营养素，没有优劣之分。精米比粗粮好吗？近年来粗粮饮食的趋势也证明了这种观点的错误。至于西式面包和馒头的对比，就需要见仁见智了。除了这些，吃好在很多人看来就是吃一些做工精细的又香又油又甜的食物。其实这些加工食品往往热量很高，不适合减肥。

饮食减肥的基本原则是选择低热量的食物。对于精细加工的食物，太精细的食物可能会导致一些健康营养的损失。而且，吃太精细的食物，如面粉、大米等，往往比粗粮更容易导致便秘，对新陈代谢和减肥都有不利的负面影响。从减肥的角度来说，多吃富含纤维的食物可以促进肠道蠕动，有利于消化和减肥。那么怎么吃才能减肥呢？

首先，减肥期间应以蔬菜、水果、谷物等体积大、热量密度低的食物为主。一般是菠萝、梨、桃、杨梅、樱桃等。应该是水果的首选，香蕉、苹果等水果可以预防便秘，降低血压。山楂可以扩张动脉血管，降低血压和血脂，减肥期间可以多吃。有利于减肥的蔬菜有黄瓜、西红柿、小蔬菜、。

那么在肉类方面，可以选择吃一些瘦肉、鸡肉(但记得去皮后再吃)、鱼肉(脂肪含量低，所含的脂肪大部分对人体有益，可以适量多吃)。喝肉汤时，你应该撇去上面的一层石油和天然气并且少吃鱼、蟹黄和内脏。也可以经常吃低脂牛奶和豆制品。总之，饮食中的食物要多样化，要注意粗细度和荤素搭配。

为什么吃的少了反而长胖了。

首先，基础代谢率低

这和遗传有关，研究发现，当一个人肥胖到一定程度，身体会自动保存能量。除了等待基因疗法用于人类保健，促进新陈代谢的唯一方法就是严格控制膳食热量的摄入，增加运动。

第二，饮食结构不科学

虽然吃的少，但是摄入了大量的热量或者生活习惯不科学。

1.偏爱高热量高糖分的食物。有些人晚餐吃得很少，但零食总是有的。事实上，两块蛋糕所含的热量几乎是一个成年人的日常所需。所以两块蛋糕以外的食物热量都是多余的。

2、偏爱油炸、坚果类零食和洋快餐。这些食物量少质重。比如每克花生中的脂肪占39.2，每克核桃仁中的脂肪占63.0。饭后添加大量零食或高热量洋快餐，已经大大超过了不经意间添加的热量。

3.更喜欢碳酸饮料。1.25升所含的热量相当于一个成年人。;的日常需要，所以即使你一天只吃一顿饭，你吃的食物的热量也是额外的。

4.唐 不要为了减肥而吃早餐。很多人误以为不吃早餐就能减脂，于是饿着肚子去上班。事实上，如果你不 不吃早餐，你的脂肪比率会更高。当你不 不吃早餐，你的精神状态在早上工作时会很差，这会消耗你的身体。;蛋白质，而在晚上，你会吃一顿大餐或吃很多零食，从而消耗大量的热量，但你不 工作之余不能休息，所以你的身体不得不将这些热量转化为脂肪储存起来(7000卡路里储存为1克脂肪)。在日常的饮食习惯中，以上情况较多的人要改变饮食习惯。

第三，运动量严重不足

生活现代化后，如果人们不 不刻意做运动，每天的运动量少得可怜。消费少了，摄入的热量不变，肥胖是必然的。

然后，在饮食结构相对合理的情况下，每天坚持做至少30分钟的有氧运动，同时注意能走路的时候不要使用交通工具，尽量不坐电梯上下楼梯或者少坐电梯，饭后散步(快速均匀送)40分钟以上，可以消耗大量热量。

最后，我想重申一点，如果肥胖不是因为脑部疾病或者服用激素类药物引起的，也不是因为明显的暴饮暴食引起的。一般只是觉得自己吃的少或者胖的人，只要调整饮食结构，增加运动量，一定会有一段时间的明显效果。(参考网站:家庭医生)

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