节食减肥不可取常挨饿会使人发胖嘛(节食减肥会饿死吗)

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节食减肥不可取常挨饿会使人发胖嘛(节食减肥会饿死吗)

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为什么饥饿会让人越来越胖？

饥饿让身体更容易储存能量。

经常挨饿会使你的身体处于饥饿状态饥饿恐慌 "，你的身体就会怕饿。为了维持你的身体机能，下次你吃饭时，他们会明智地 "车站食品与饮料当你饿的时候用。身体经常以这种储存能量，久而久之就会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，你的身体和。;习惯性积累能量会直接导致肥胖。

2.饥饿会降低基础代谢率。

通过饥饿，你会饿死一些脂肪，但也会饿死很多肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。当基础代谢率下降时，热量就难以消耗，多余的热量就会在体内堆积，转化为脂肪。

3.饥饿会让人情绪低落。

经常挨饿，人会显得无精打采，对运动的热情也会下降。运动量减少，人容易发胖。

4、容易导致 "暴食症与肥胖

越是，人们越容易反抗。当你试图抑制自己的食欲时，你的食欲会变得更强。据统计，90%的人减肥只是通过 "不吃 "倾向于拥有 "暴食症与肥胖恢复进食后。

5.吃饱了再减肥才是正道。

保证摄入足够的碳水化合物、脂肪和蛋白质，可以提高人体的代谢能力和减肥的效率。但是，控制热量的摄入很重要。每个人需要的热量不同，你可以根据自己每天的运动量来调整。食物种类方面，建议多吃体积大、饱腹感强的低热量食物。

如何不饿着肚子减肥

减肥第一步:减少热量摄入。

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终减少的都是热量摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，6周就能瘦10斤。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。

减肥方法 "没有饥饿的倒三角

原则:早餐像富人一样吃，中餐像小康一样吃，晚餐像乞丐一样吃。

早餐:

一天 s计划在于早上，早餐要有营养，这样你一整天都会有体力。但是吃得多并不意味着。;不代表吃油腻，油条、饭团、铁面、奶茶等高热量食物要避免。

寿司也是我最喜欢的早餐之一。它美味可口，低油低热量。建议你用无糖绿茶或者无糖豆浆慢慢吃，拉长时间增加饱腹感。

午餐:

减肥的人应该吃一顿均衡而丰富的午餐，包括鱼、肉、蔬菜和水果。如果是上班族，中午可以从自助餐中选择鱼、瘦肉、蔬菜。

注意:早餐后千万不要吃淀粉类食物，如米饭、面包、面条之类的。如果遇到MC，尽量选择等含铁丰富的蔬菜。

减肥的时候要准备很多切好的水果，下午饿的时候当零食吃。多吃水果补充维生素和纤维素，通过咀嚼水果增加肠胃蠕动和大脑饱腹感。

无糖绿茶是减肥期间的好朋友。就连自助餐里的蔬菜都不可避免的油腻，饭后一罐无糖绿茶刚刚好。

晚餐:

很多人减肥失败的主要原因是白天吃的太少，晚餐吃的太好。如果你想减肥，不要。;不要完全吃淀粉。

1把冬粉有70卡路里，只相当于1/4碗米饭。尽量用冬粉作为清淡晚餐的主食。它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱腹感超级强！

甜味重或含糖量高的食材，GI值高，不适合清淡的正餐。

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