中老年人做什么运动比较合适(中老年什么运动合适)

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中老年人做什么运动比较合适(中老年什么运动合适)

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人口老龄化问题日益突出，老年人的话题不断被提起，其中老年人的健康问题备受关注。说到老年人的健康，老年人的肥胖也是许多孩子关注的焦点 的关注。人到中年容易发胖，到了老年，肥胖问题也困扰着很多人。为了防止 "三高 "由肥胖引起，许多老年人尽力控制体重。比如在饮食方面，清淡不油腻等等，而在运动方面，老年人也不落人后，那么什么运动更适合中老年人呢？

老年人体力不如年轻人，所以并不是所有的运动都能进行，而且大多数老年人的肌肉在逐年萎缩，身体的代谢效率也在变慢，所以运动的选择要更加谨慎。首先，现在老年人想做什么就做什么已经不流行了。比如有段时间流行呼啦圈，不适合中老年人。呼啦圈扭得太厉害，容易损伤老人的下腰。只是像太极这种运动的强度和幅度更适合老年人。此外，慢跑、散步、登山等有氧运动也非常适合中老年人。除此之外，还可以在平时的锻炼中适当增加力量锻炼，比如使用一些简单的器械，小负荷的杠铃、哑铃等。

除了运动类型的选择，中老年人在运动过程中也要注意一些问题。广州市红十字医院骨科主任医师陈洪辉教授在接受《家庭医生》在线编辑采访时表示，中老年人在运动时要注意以下三点:

首先，尽你所能，不要 不要强迫自己做力所能及的剧烈运动。;t熊；

二是中老年人不宜运动时间过长，因为中老年人的体力和身体机能与年轻人相比正在下降，运动时间过长可能会造成碰撞和丢失；

第三，运动前需要热身；四、身体有高血压、糖尿病、低血糖等慢性病，要做好充分准备，如高血压患者需带血压计，随时测量测试血压。

陈洪辉教授在采访中也提到，中老年人一定要注意膝关节的健康，因为膝关节的软骨没有血管，需要关节液来营养。如果你不 t长期不运动，关节液会留下来，也会引起很多关节疾病。老年人平时可以少坐电梯，多做运动，但不能太多。关节运动过度容易造成膝关节损伤。因此，老年人运动时保护关节尤为重要，而人在运动后容易出汗，导致运动前后体温差异很大。所以要注意保暖，穿舒适的衣服参加锻炼。

陈鸿辉

导师:广州红十字会医院骨科教授。主任医师擅长疾病的治疗和康复:骨与关节损伤、先天性和获得性骨与关节畸形及运动损伤。[详细]

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