减肥运动中什么运动效果最好(减肥做哪种运动)

李青候美容护肤

减肥运动中什么运动效果最好(减肥做哪种运动)

本文主要为大家介绍减肥运动中最好的运动是什么(什么样的运动减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

通过运动减肥，最好选择中等强度。这是为什么呢？让 让我们和边肖一起来看看吧！

减肥是许多人的主题。;日常生活。为了达到减肥的目的，各种方法都愿意尝试。在减肥的中，运动是很多人的选择，而这种坚持下来代价不菲。专家指出，运动减肥要选择中等强度的运动，这样可以达到最好的减肥效果。

那么，如何判断自己选择的运动是否是中等强度的呢？以下计算方法可以帮助您:

1、阻力运动，见反复阻力。

比如举10次哑铃就很累，强度刚刚好。很容易做到20个不累，说明这个强度太轻了。如果你做了五个，它就赢了。;不行，说明力量太大了。选择中等强度，可以重复8~12次左右。

2.观察心跳和呼吸:心跳略快，呼吸不急促。

适度运动表现为运动时呼吸和心跳略有加快，呼吸不短，出汗轻微，感觉有点累，就赢了 当你第二天起床时，你不会感到累。

3.老年人运动:运动后能畅所欲言吗？

一个60岁的老人在运动时是否能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有的老年人可以边运动边唱歌，说明运动强度太小。如果运动时懒得说话，说明运动强度太大。

4.饥饿感:运动后怎么感觉饿？

我不 锻炼一小时后，我不觉得饿，而且我也不饿。;不要狼吞虎咽地吃我的饭。如果运动后比较饿，吃的比较多，说明运动太多了，要减少。

5.年龄估计:年龄预测心率。

220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是合适的运动强度。

温馨提醒:运动时不妨多动脑。

专家说，运动时也要多动脑。这样，活动量越大，大脑参与程度越高，健身效果越好。比如能提高老年人反应时间的运动有打网球、乒乓球、羽毛球；可以提高记忆力的运动，比如交谊舞、伦巴舞；可以改变身体方向的运动，比如跆拳道，有节奏的踏步运动。

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