低热量食物减肥食谱(十种低热量食物)

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低热量食物减肥食谱(十种低热量食物)

本文主要为大家介绍低热量饮食(十种低热量食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.豆腐:57千卡(100克)

豆腐及豆腐制品含有丰富的蛋白质，豆腐蛋白质是一种完全蛋白质，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且营养价值很高。豆腐中含有植物雌激素，可以保护血管内皮细胞免受氧化损伤。经常食用可以减少血管系统的损伤，预防骨质疏松、乳腺癌、腺癌前期的发生，是更年期女性的保护神。大豆蛋白可以适当降低血脂，对调养、减肥、娇嫩肌肤也有好处。

2.芋头:79卡路里(100克可食用部分)

芋头又名芋头，口感绵软，香甜，营养价值与马铃薯相近，不含龙葵碱。容易消化，不会引起中毒，是很好的碱性食物。可作为主食蒸熟蘸糖食用，也可用于制作菜肴和小吃。芋头是一种碱性食物，能中和体内积累的酸性物质，调节人体酸碱平衡，产生美容养颜，乌发，还可用于防治胃酸过多。芋头含有丰富的粘液皂甙和多种微量元素，能帮助人体纠正因微量元素缺乏而引起的生理异常，同时还能刺激食欲，帮助消化。所以中医认为芋头能补中益气。

3.馒头:120卡路里(100克)

小麦粉富含蛋白质、碳水化合物、维生素和钙、铁、磷、钾、镁等矿物质。具有补心肾、强肠、清热止渴的功效，主要用于治疗狂躁、心烦、口渴、腹泻、痈肿、外伤出血、烫伤。

4.饺子:240千卡(100克)

它含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸和淀粉等。它营养丰富，是一种温补强身的食品，具有补中、健脾胃、止汗的功效，对脾胃虚弱、食欲不振、腹胀腹泻有一定的缓解作用。

5.面条:280千卡(100克)

面条的主要营养成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物等。面条易于消化吸收，具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收的作用。面条富含碳水化合物，可以提供足够的能量，在烹饪的过程中会吸收大量的水分。100克面条煮好后，会变成左右400克，这样可以有很强的饱腹感。硬麦含有B族维生素，可以刺激脑细胞，所以中午吃一碗营养合理的面条是个不错的选择。早上要吃一些蛋白质含量高的食物，晚上吃面不利于消化吸收。

6.粉丝:335卡路里(100克)

该粉丝富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸以及钙、镁、铁、钾、磷、钠等矿物质。粉条的风味很好，它能吸收各种美味汤料的味道，粉条本身又软又嫩。顺滑，更清爽宜人；但粉条含铝多，一次不宜吃太多。

7.大米:346千卡(100克)

大米是人的主食之一，由带壳的稻米种子制成。大米的氨基酸组成比较全。蛋白质主要是鱼精蛋白，容易消化吸收。米饭是家庭用餐或去餐馆必不可少的。

水稻按品种类型分为籼稻、粳稻、糯米三种。大米中各种营养素的含量虽然不是很高，但也具有很高的营养功效，因其消耗量大，是补充营养素的基本食品。大米粥具有健脾和胃、清肺热的功效。

8.黑豆:381千卡(100克)

黑豆营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有活血、利尿、祛风解毒的功效。

具有消肿、润肺、清热、活血、利尿、祛风、除痹、养血、安神、明目、健脾、益肾、滋阴、解毒的功效。

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