小腿粗如何减细的动作(小腿粗怎么锻炼才能瘦下去)

许宝财美容护肤

小腿粗如何减细的动作(小腿粗怎么锻炼才能瘦下去)

本文主要为大家介绍如何减小腿厚度(如何锻炼小腿厚度减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

随着生活条件的改善，肥胖的人越来越多。有的人全身肥胖，有的人局部肥胖。比如小腿肥胖的人比较多。小腿肥胖不仅会影响身材，还会影响穿衣效果。所以想办法瘦小腿很重要。

小腿粗可以做哪些动作？

1、脚尖勾背

坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，不要 不要憋着你的胸。保持你的腿直，不要 t弯，然后做脚尖钩动作。做的时候尽量保持脚背挺直。这个时候小腿肌肉会有拉长的感觉。经常做这个动作，不仅可以减少小腿的脂肪，还可以让小腿的线条更加完美，一般每组20个，每天做4组。

2.踢你的小腿

坐在瑜伽垫上，双手放在身体后面，支撑全身，然后保持背部挺直，再做踢小腿的动作。做的时候，保持脚趾钩住。这个时候小腿肌肉会有拉伸的感觉。每次尽量把小腿伸直，两边都要做。每天做4组，每组做20个。

3.登山车

躺在瑜伽垫上，腰背紧紧贴在瑜伽垫上，然后收紧腹部，再做山地车的动作。做动作时，总是脚尖向后勾，脚跟交替向上推，让小腿得到充分训练。一般每组30个，每天可以做4组。

4、外八趾垫

双腿并拢，双腿完全伸直，脚尖保持一个图形的形状。然后做一个脚尖动作。做的时候尽量感受小腿的肌肉力量，摔倒的时候尽量保持小腿并拢。这个动作可以练习你小腿内侧的肌肉，一般每组20块，每天做4组。

5.踮起脚尖

做这个动作的时候要保持单腿站立的姿势，这样比较适合有平衡能力的人。之后伸直没有站立的腿，做勾脚趾的动作。做这个动作时，脚趾要伸直，用力勾住，这样小腿的前后两侧会有酸痛感。每条腿可以做4组，每组20个。

技巧

想要瘦小腿的爱美人士，不仅可以坚持做这些动作，还可以每天慢跑半小时。说慢跑会导致小腿变粗是无稽之谈，没有科学依据。每次慢跑后，他们会发现小腿会变粗，其实是水肿造成的。其实慢跑是一种很好的帮助减肥的，可以促进新陈代谢，增加肌肉量。

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