美女健身联盟腹肌训练(腹肌训练女)

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美女健身联盟腹肌训练(腹肌训练女)

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据天津媒体报道，健美运动员 "阿姨腹部 "在拉松、游泳千米等多项赛事中从来不输年轻人，而且在不久前的一次业余健美比赛中，她一举夺冠。

据了解，这位大妈名叫张，是某电厂运行车间的员工。生完孩子后，张阿姨身体虚弱，出了点小问题，就下定决心要健身。据悉，她每天上班前至少慢跑5公里，做20分钟的器械训练。到现在已经13年了。她的形象干练，体态矫健。从后面看，她像个二十多岁的小姑娘。

48岁的大妈可以像小姑娘一样干练，8块腹肌堪比男模。看完会羡慕他们吗？其实练腹肌是有过程的，持之以恒才会成功。那么小女生应该怎么练腹肌呢？

贯彻 的原则每餐一勺 "

一定要管住自己的嘴。饮食控制是解决这个尴尬问题的最好方法。尽量少吃高脂肪含量的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯片。;不要太放纵你的嘴和胃。你口中的灾难在这里也适用。但是过于严格的饮食控制会影响健康，导致体内缺乏一些微量元素和营养物质，所以可以多吃鱼贝类，以及豆类和谷物，补充必要的营养，同时使用辅助瘦，这样减脂瘦腹的效果会更加显著。说到瘦身，目前瘦身的顶级品牌Amywish绝对是首选。不仅可以帮助你成功瘦身，同时改变你肥胖的体质，让你更瘦更健康更持久！

坚持平板支撑

平板支撑是各种背心常用的腹部减肥最有效的方法。具体方法:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，脚踩地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼望地面，均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

悬挂的腿

做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。单纯抬腿当然舒服，但只是刺激臀部而不是腹部肌肉。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢，防止摆动。记住，你的目标是练腹肌，而不是尽你所能的抬腿。如果你觉得很难完全伸直你的腿，你可以弯曲你的膝盖来做。当腹肌变得强壮后，再逐渐伸直双腿，做下去。

坐姿抬腿

这个动作可以更好的刺激腹部肌肉的下部。坐在板凳边缘，双腿向前下伸，身体后倾10度左右，抓住板凳边缘，保持身体平衡。唐 不要弯曲你的膝盖。抬起双腿，直到脚趾与眼睛平行。随着你的腹肌越来越疲劳，你可以逐渐弯曲你的膝盖，直到你完全筋疲力尽。

剪刀脚

这个动作不仅可以锻炼小腹，对大腿内侧也有效果！记得在运动过程中伸直双腿。同样，如果你想加强腿部力量，可以放低45度。

女生腹肌训练的好处。

1.锻炼腹肌对想生孩子的女生有帮助。可以让腹部更有弹性，减少分娩时的疼痛(孕期少练或不练)。

2、腹肌对青春期女生在塑形等方面有很大的帮助。停止发育后，体重增加，保持好身材并不容易。

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