三日瘦身法(三日减肥食谱原版)

张大胖美容护肤

三日瘦身法(三日减肥食谱原版)

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起床后——先喝一大杯温水或柠檬水(肠胃不好的人不宜加柠檬片，否则会刺激胃酸的产生)早餐——1杯脱脂牛奶或豆浆，1/2碗麦片，一个苹果。脱脂奶含有和鲜奶一样丰富的维生素，对肌肉和神经有调节作用。多吃可以减少肌肉疲劳，而脱脂牛奶每杯热量低。豆浆可以调节女性荷尔蒙，改善内分泌失调。苹果可以促进肠胃蠕动，改善便秘，补充维生素。午餐——1碗糙米，1盘芹菜炒鸡柳或1份牛排。糙米含有丰富的维生素，既能补充体力又能促进消化，而鸡肉和牛肉是不易发胖又能补充体力的好食物。晚餐——1个小红薯，1碗蔬菜沙拉，1份蔬菜汤或粥。红薯既能吃饱又不胖，还能促进肠胃运动。沙拉可以补充大量的维生素和纤维。

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