瘦腰其实很简单每天3分钟一周就能瘦20斤(瘦腰其实很简单每天3分钟一周就能瘦30斤)

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如何减少肚子上的赘肉，拥有迷人的腰线？你不 不一定要剧烈锻炼腹肌才能瘦出腰腹。下面，边肖教你几组减肥运动。早上、中午、晚上都可以做一分钟瘦腰运动。每天只需三分钟，帮你立刻瘦出腰腹，一周减掉3CM腰围。

早上:目标一周。

第一步。以睡姿仰卧，双手向上伸直，保持姿势继续呼吸，尽量保持伸直7秒。

瘦腰效果:拉伸全身，加速脂肪燃烧。

第二步。仰卧，膝盖弯曲90度。双手平放在身体两侧，右脚跨在左脚上，向左按压。边运动边呼吸7秒左右，然后放松。交换位置，做同样的练习。

瘦腰效果:改善血液循环和新陈代谢。

Step3，双腿伸直平放坐着，上身尽量向左扭转。此时，向左伸展双臂，看向双手前方。唐 不要停止呼吸7秒钟。

瘦腰效果:扭动身体，收紧腰部。

Step4，下蹲，双手支撑上半身慢慢后仰，向前看，保持7秒。

瘦腰效果:向后抬起上半身，缓解整个腹部。

第五步，站直，双手叉腰，左脚向前迈一大步，抬起上身，微微向上看，不要 不要停止呼吸7秒钟。换边做同样的事情。

瘦腰效果:完美塑造肚脐周围的脂肪。

第六步。双脚与肩同宽站立，双手向上伸直紧握于头顶上方，上身向左弯曲，感受右侧肌肉腹部拉伸，缓慢呼吸7秒。换边做同样的事情。

瘦腰效果:身体左右拉伸，彻底打败侧腹赘肉。

中午:在办公室转圈加速脂肪燃烧。

Step1、做好椅子，挺直背部肌肉，眼睛向前看，手腕放下，膝盖和脚并拢，脚尖向前。

Step2，右手握拳屈肘，保持姿势微微前倾，抬起左脚，用右肘触碰左膝，左手保持向下伸展，回到step1。换左肘，做同样的动作。

第三步，双手放在身体两侧，双脚并拢，双脚着地，脚尖向前，向前看。

第四步。举起双手，与肩同高，弯曲成与地面平行的姿势。双手微微交叠，腰部慢慢向右转，然后上身慢慢向左扭转，保持7秒。

Step5，左臂距离身体20CM左右，上身尽量向左倾斜。然后上半身慢慢向右倾斜，连续7次。

晚上:睡前7秒减肥，强化腹肌。

第一步。靠着椅背坐下，伸展背部，双脚紧贴地板，上身向前弯曲，手肘弯曲放在膝盖上，保持姿势，从椅子上抬起，感受小腹和肚脐周围的肌肉。拧紧7秒钟。

瘦腰效果:让小腹在肚脐周围收紧。

第二步。坐在椅子上，拉伸背部肌肉，双手放在膝盖上，上身慢慢向前弯曲，保持这个姿势。在感觉肚脐周围肌肉收缩的同时，腰部用力，均匀呼吸7秒。

瘦腰效果:燃烧肚脐周围的脂肪。

Step3，平躺，双手放在身体旁边，大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸7秒。

瘦腰效果:使腹部肌肉和大腿收紧。

Step4，在地板上跨过教学前端，拉伸背部，双手支撑在身体后方，双脚离地向上提5CM，保持7秒。

瘦腰效果:抬腿缓解小腹松弛，收紧腰部曲线。

第五步。伸直双腿，双手放在背后，双膝微曲，双脚慢慢抬离地面约20CM，均匀呼吸7秒。

瘦腰效果:抬腿缓解小腹水肿。

想瘦下来，多吃这些水果。

吃橙色的水果和蔬菜。

它们除了含有纤维素，还能延长饱腹感，其丰富的维生素C和β-胡萝卜素也能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子可以提供大量的β-胡萝卜素，而橙子、樱桃和猕猴桃的维生素c含量都很突出。

获取更多的硒

硒不仅能抗癌，还能降低腹型肥胖的发病率。许多食物都含有硒，但很难知道它是否达到每天55微克的推荐量。所以要养成吃补品或者吃不同食物的习惯。

多吃鱼和鸡蛋。

根据丹麦哥本哈根大学医院的调查，多吃鱼、蛋等优质蛋白质，可以让你有饱腹感，增加能量，有助于减肥，特别是对40岁以上的人。

吃正确的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼、亚麻籽油、核桃油和豆腐更容易保持苗条。玉米油和烧烤食物中含有的ω-6脂肪酸会造成腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不要吃。(参考网站:太平洋时尚网)

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