瘦手臂最好的运动方式(瘦手臂的最快方法运动教程)

宋缺美容护肤

瘦手臂最好的运动方式(瘦手臂的最快方法运动教程)

本文主要为大家介绍瘦手臂的最佳锻炼方法(瘦手臂最快的锻炼方法视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

手臂对穿衣服的美感有很大的影响。平日里，修长的手臂总给人一种很瘦的感觉，但是一旦手臂粗了，上身就会显得太胖，大大影响整体感觉。那么怎么才能失去双臂呢？现在我 我来教你运动结合食疗，快速减掉手臂脂肪，还你纤细的手臂。

瘦手臂的运动方法推荐

独臂飞碟

左手放在左臀上，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下向后收紧。右手手肘微曲，左臂向右抬起，拳头略高于肩，手掌向前。放下右臂，回到初始状态。做20次，然后换手，重复20次。

胸部压力

双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。初学者可以保持手掌展开，肩膀向下向后锁定，腰腹发力。双手水平举至肩高，掌心向上，小指紧紧压住。挤压胸部，然后放下手臂。重复这个动作20次左右。

坐式举重物

坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，手掌向内握住重物(厚厚的书本和装满水的饮料瓶)，慢慢抬起至手臂和肩膀的水平，保持3秒钟，然后慢慢回到原位。这个动作可以帮助你修饰肩膀和手臂的线条，让手臂看起来更长。

侧压

双手握拳，手肘弯曲，双臂向两侧举起。拳头在腋下位置，手掌向内。保持手肘与肩同高，就像扛扫把一样，慢慢放下前臂，直到与地面垂直；然后前臂继续向外伸展，直到双手向侧面伸展，掌心向后。弯曲你的手肘，回到你的起始位置。做20次。

三组动作轻松，手臂纤细。

第一组

Step1:采取站姿，双手自然下垂，双脚张开至与肩同宽，准备好毛巾。

Step2:将毛巾对折，双手抓住两端。

第三步:双手向上拉伸，然后向右移动，屈肘，右手用力拉，左手拉过来，让左臂内侧的肌肉有绷紧的感觉，然后回到伸直的动作。

第四步:双手向左移动，手肘弯曲，左手用力拉，右手拉过来，让右手大臂内侧的肌肉感觉绷紧，然后回到伸直的动作。

第五步:可以交互做4次。

第二组

Step1:双手握拳，垂直放在身体两侧，掌心向前。新手可以保持手掌张开。

Step2:保持肩部向下向后锁定，腰腹用力。双手向前举至肩高，掌心向上，小指紧压。挤压胸部，然后放下手臂。做25次。

这个小动作可以很好的锻炼胸部、二头肌和腰腹。

第三组

第一步:左手拿着书，举起来，右手拿着。手。

第二步:左手向后弯曲，深呼吸，保持20秒。

第三步:呼气的同时，慢慢抬起左手至水平线，左右手各重复动作10次。

以上内容就是瘦手臂的最佳锻炼方法(瘦手臂最快的锻炼方法视频教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多瘦手臂的最佳锻炼方法(瘦手臂最快的锻炼方法视频教程)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。