主食吃面包和米饭哪个更容易胖(主食面包好还是米饭)

本文主要为大家介绍面包和米饭哪个主食更容易发胖(面包和米饭是主食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

当我们减肥时，我们对大米和面包等碳水化合物最敏感。但实际上，碳水化合物是人体必需的营养物质。如果你不 不要为了减肥而吃碳水化合物，它可能会引起健康问题！那么，米饭和面包哪个更适合你的日常主食呢？吃什么减肥不发胖？来看看吧！

面包与减肥的关系

面包的原料主要是面粉，面粉的热量约为每100克366卡。什么？;那和白米饭有什么区别？最大的区别是，面粉的膳食纤维含量是白米的5倍，每100克约2.5克。另外，对于减肥者来说，面包和白米饭并没有决定性的区别。

一般来说，面包只是作为一种辅料，与黄油、奶酪、糖、油等配料一起，制成各种面包食品，在市场上销售。

如果添加了这些额外的成分，原来面包的热量也会增加，而且根据不同的种类，添加的糖和油也是不同的，比如:

切片面包264千卡面包卷316千卡

法式面包279千卡羊角面包448千卡

黑麦面包(50%)264千卡英式松饼228千卡

如果同时吃两种或两种以上的面包，热量会叠加，也可以涂一些黄油和果酱，和牛奶、咖啡等饮料一起吃。在这面包餐，总热量可以 不要被低估！一些花式面包类食物，如果吃两杯饮料，一顿就超过1000卡，可以媲美两顿！特别是为了方便，便利店买的面包食品热量会比较高，吃之前真的要注意！

大米与减肥的关系

看完面包的分析，让 让我们继续了解大米和减肥的关系。

白米每100克含356卡路里，与面包相当。不过这是根据白米饭煮之前的状态算出来的。煮饭的重量是生米的2.1倍，因为加了水的重量。也就是说，煮100克大米，需要用47克白米，水不含热量，所以100克大米含168卡热量。

但是，每个人吃米饭的份量不同，碗和碗的大小也有差异，而且米饭经常被用作烹饪的配料。那么我们吃饭的时候摄入了多少热量呢？让 让我们看一看:

普通饭碗(150克)222千卡饭团(100克)168千卡

米饭碗(260克)434卡寿司(20克)34卡

饭盒(250克)420千卡菜饭(220克)367千卡与面包相比，米饭对应的热量摄入似乎能给你更好的把握。比如寿司，吃八块寿司相当于一个人 米的重量，这不是很令人苦恼。

米饭本身没有味道，一般都是作为主食。和其他菜一起，可以说是我们日常生活中最常见的食物。用一点水煮也很方便。

如果你觉得每顿饭都做饭很麻烦，其实市面上有很多米饭做的即食食品，其中饭团最方便，超市和便利店也有。但是，你需要注意的是饭团里除了米饭以外的配料。根据配料的不同，整个饭团的热量也不同。甚至有些饭团还添加了蛋黄酱、沙拉酱等调味料，热量可能比鸡肉还高，需要多加注意！

那么减肥应该吃什么呢？面包？还是米饭？

以上已经为大家介绍了面包和米饭的一些细节。让 让我们深入解释一下什么更适合减肥。

感觉很饱，米饭更好吃！

许多人避免吃碳水化合物，而是吃一些其他食物来充饥。但实际上，饱腹感是根据血糖水平变化的，大脑的感知也是如此。如果你不 不吃主食，吃点肉和蔬菜，最后饿了吃个蛋糕什么的，看起来能填饱肚子，但其实这样一顿饭的热量是远远超出的。

其实吃主食，分量不多，但是可以换来饱腹感。其中，边肖认为米饭比面包好吃。虽然碳水化合物会使血糖升高，但由于米饭和面包的精制系统不同，米饭可以减缓血糖的升高，保持长期的饱腹感。

搭配其他饮食食材，米饭也比较合适！

一般我们很少单独吃米饭或者面包，或多或少会和其他食材一起吃，就像减肥的时候一样！

如前所述，面包有很多种。虽然是不加任何东西的烤面包，但我们会涂上果酱、黄油等。或者做三明治吃。至于米饭，作为东方饮食的中心，会搭配汤、蔬菜、鱼、肉等。，可以更好的控制脂肪和热量的摄入。

比如蔬菜富含膳食纤维，我们可以把它做成瘦身汤、炖菜或者餐前沙拉；鱼富含蛋白质，可以促进新陈代谢，我们可以做汤或者蒸...这些对减肥有好处的食材最好搭配米饭。

多咀嚼巧减肥，米饭帮你增加咀嚼次数！

面包比较软，有时候即使没有充分咀嚼也能吞下去。但如果米饭不嚼，很可能会噎着，而且在吃米饭的时候，咀嚼的次数会不自觉地增加，可以防止暴饮暴食，减缓血糖值的上升，让饱腹感更持久。

东方饮食总是以米饭为主食，这也是让你远离肥胖的好方法。想要减肥塑身，不妨从今天开始以米饭为主食，好好安排你。饮食减肥计划！

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