为什么运动和节食都减不了体重(运动和节食都不瘦怎么回事)

本文主要为大家介绍为什么可以 t运动和饮食减肥(什么 运动和饮食有什么关系，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥一直是女性朋友关心和敏感的话题。尤其是春节过后，女性朋友们谁 "斤斤计较大约他们的体重已经开始了新一轮的减肥。虽然，随着各种媒体的报道，科学减肥的观念深入人心。;许多人可以采用科学健康的方法来控制体重。但是有些人还是对减肥有一些误解。看

梁女士是高级管理人员。虽然年近40，但因为平时注重保养和事业的关系，她看起来依然年轻漂亮。随着天气转暖，当厚重的冬装脱下时，梁女士发现原本合身的连衣裙已经紧绷在身上。经过一个冬天，身体不知不觉已经堆积了太多的脂肪。于是，已经瘦下来的梁女士决定立即实施瘦身计划。首先，她在健身房开了年卡，开始每晚一个多小时的有氧训练。然而，两个月后，虽然她跳舞 "有氧健身操 "每晚一个小时在有氧教练的指导下，她累得气喘吁吁，浑身是汗，但体重并没有明显下降。

于是，梁女士在健美操教练的指导下，增加了饮食计划，经常不吃早餐，午餐或晚餐吃一个苹果，半根香蕉，几颗葡萄，一杯果汁。经常饿晕，以至于有时候连有氧训练都难以坚持。又一个月过去了，她体内的脂肪就是不肯离开。

梁女士终于来到了肥胖门诊，向医生诉说了自己的痛苦: "我的运动和节食有错吗？ "为什么可以 我不就是减掉了身上的脂肪吗？ "

许多女性朋友对梁女士有同感的苦恼。其实，科学合理的运动和节食是最有效的减肥方法，但为什么不呢？;难道对梁小姐就没用了吗？现在让我们 让我们来看看梁女士减肥失败的真正原因。

过度锻炼会。;我达不到减肥的目标

越来越多的人认为，唯一科学有效的减肥方法就是坚持锻炼。但是，并不是所有的运动都能达到减肥的目的。什么样的运动最有利于减肥？

运动按强度可分为有氧运动和无氧运动。任何低强度、长时间、不间断、有节奏的运动都可以成为有氧代谢运动，包括散步、快走、慢跑、骑单车、游泳、跳绳、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等。与无氧代谢运动相比，两者只是运动强度不同。

通常，身体开始运动时消耗的能量主要是血液中的葡萄糖以及肝脏和肌肉中储存的糖原。在这些物质被 "烧毁 "12-20分钟，脂肪也开始分解氧化，也就是所谓的。 "燃烧 "，这时，脂肪酸需要大量的氧气来 "烧伤与烧伤，使身体在运动中始终处于有氧代谢状态。因此，为了减肥，锻炼肌肉和心肺功能，塑造优美的身材，长期进行有氧运动的体力消耗是最合适的。

有些减肥者，尤其是不习惯运动的人，听到必须长期坚持有氧运动，往往会感到害怕。其实，提倡运动减肥，并不是把减肥者培养成运动员或者进行高技术运动，而是通过长期的有氧代谢运动，消耗体内多余的脂肪，促进身体健康，改善心肺功能，增强体质。无论是否肥胖，他们都将终身受益。

运动强度有些朋友因为急于减肥，盲目增加运动强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度最有利于减肥？对于不同的个体，有氧运动的强度也应该因性别、年龄、体质等因素的不同而不同。比如健美操教学，可以一边跳健美操一边大声喊口令，指示学生跟着她走。对她来说，属于有氧健身操，但对一些体质较弱的女性来说，当她们和教练跳同样强度的健身操时，已经累得心如擂鼓，浑身是汗，几乎无法呼吸。身体明显缺氧，有氧健身操变成了无氧代谢运动，不利于减肥。这可能是梁女士减肥失败的原因之一。

有氧运动的强度要让你觉得有点气短，但不至于上气不接下气；出一点汗，但不是出汗；运动后我觉得全身都绷直了，但我不觉得。;我不觉得身体疲劳。运动员也可以根据 "对话速度和美国心脏协会制定的标准:如果他们在运动过程中仍能与同龄人交谈，则运动强度合适。如果还能边运动边唱歌，那运动强度就不够了，要稍微加大运动强度。如果运动后很快就感觉上气不接下气，特别是不得不停下来喘气的时候，说明运动强度太大，要相应降低运动强度，让身体在运动过程中始终处于有氧代谢状态。

有氧运动的运动时间是多久？一般来说，每次运动的时间应该在40分钟到1小时左右，也可以每天做两次这种有氧运动。如果每次锻炼的时间太短，脂肪细胞就会 不能分解足够的脂肪酸烧伤与烧伤，所以减肥效果不好；但如果每次运动时间过长，承受负荷的关节和韧带磨损过多，容易造成关节损伤，不利于健康。因此，在做有氧运动时，我们应该掌握适度的原则，不要 不要因为急于减肥而盲目增加每次运动的强度和时间，而应该每周至少做五次中等强度的有氧运动，最好是每天都做。

锻炼的时间每天锻炼的时间可以基于你的生活习惯和工作条件决定了。一般来说，晚餐后30分钟至1小时的有氧代谢运动减肥效果更明显。而且由于植物白天靠阳光进行光合作用，晚上空气中的氧气含量也更高，更有利于有氧代谢运动。但是每天做早操也是一种值得提倡的健康生活习惯。

盲目节食可以 不要减少脂肪。

很多人认为减肥必须严格控制饮食，只吃蔬菜水果，少吃，甚至不吃饭。所以经常饿得头晕目眩，四肢无力，这让我健康的身体除了肥胖之外也很虚弱。这种 "饥饿疗法和or "半饥饿疗法完全违背了健康减脂的原则。我们减肥的目的是减少体内脂肪的过度堆积，不应该包括肌肉、内脏、骨道等非脂肪组织的重量。饥饿失去的是这些肌肉和骨骼，而不是脂肪。这种减肥不仅对身体不好，一旦恢复正常饮食还容易反弹。

既然节食不可取，那么吃素可以吗？很多爱美的女性朋友经常 "唐 我不知道三月肉的味道并且吃蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不会长胖。真的是这样吗？笔者曾经遇到过一个案例。一位女士经过两周的健康教育，接受了均衡饮食和有氧代谢的指导，体重、腰围和体脂量明显下降。但由于个人原因，她不得不禁食一个月。虽然她仍然坚持有氧运动和治疗，但一个月后，她不仅体重恢复了，而且体脂量增加了0.8公斤。女士恼了:吃素不仅没有让她更苗条，还降低了减肥效果！看来缺乏均衡的饮食是达不到减肥的目的的。

其实对于节食者来说，控制饮食，适当减少能量摄入是必要的，但并不一定要因此而饿肚子或者拒绝肉类食物。均衡合理的饮食是最科学的。判断减肥成功与否，要从脂肪量和脂肪率下降的程度来判断。如果一味节食或素食，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例不符合要求。即使减肥，也只是减掉肌肉、内脏、骨骼等组织器官的重量，不符合健康减肥的科学理念。

个性化的平衡膳食食谱必须充分考虑肥胖人群的具体数据，如身高、体重、工作强度等。总的来说有以下几个原则:1。食物多样，以谷类为主；2.多吃蔬菜、水果、土豆；3.每天吃牛奶、豆类及其制品；4.吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃脂肪和肉油。按照均衡饮食食谱进食，不仅可以满足肥胖者的基本代谢和身体 对各种营养素的需求，不会让肥胖者有饥饿感，让他们有足够的精力做有氧运动，健康安全的减肥。

健康的生活应该终生保持。

减肥不是一朝一夕的事情，保持减肥效果是一项需要长期坚持的工程。有些女性减肥失败并反复减肥的原因是因为她们想 "获得快速的结果并希望 "突然 "短时间减肥然后一劳永逸。这种想法不现实，也不科学。无论是为了减肥，还是为了促进健康，预防疾病，都应该终身保持健康的生活。这也是保证减肥效果最有效最科学的方法。

什么是健康的生活？合理饮食，坚持锻炼。平时只需要按照营养均衡饮食的原则进食，每餐只吃七八成饱即可。食物的种类也可以丰富多彩。你不 不需要每个天气都锻炼，你只需要在喝完茶后抽点时间做有氧代谢运动。但是这些说起来简单，但是要坚持下来却并不容易。以下几点有助于养成长期锻炼的习惯:1。把锻炼作为日常生活的一部分，就像吃饭睡觉一样自然。2.尽量选择不受场地限制的简单运动，如散步、快走、慢跑、做操等。3.选择自己喜欢、感兴趣的运动，这样才容易持之以恒。4.和有相同兴趣爱好的朋友或家人一起去，不容易半途而废。5.记录并比较一段时间科动后的不同感受，无疑会增强战胜肥胖的信心。

总之，不管用什么减肥，都要科学减肥，在均衡营养饮食和坚持有氧运动的基础上，健康生活。

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