锻炼美背的瑜伽(瑜伽美背的体式)

本文主要为大家介绍练美背瑜伽视频(美背瑜伽姿势)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

没有人喜欢看到自己的腰部或内衣肩带边缘有一层层的小凸起。即使我们可以 t立志只靠燃烧卡路里的有氧运动消耗脂肪，从而奇迹般减脂，加强背部肌肉，重塑身体线条还是很重要的。当你的某些部位开始变瘦时，你会立刻看起来苗条而轮廓分明。以下八个瑜伽姿势可以帮助你锻炼背部的每一个部位。你准备好了吗？开始练你的美背吧！

八个瑜伽体式可以塑造你美丽的背部。

1.战士三式

功效:强健肩背部肌肉。

双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。

2.半月形风格

功效:身体背部和两侧线条强烈。

起始姿势是向下狗式。将右脚向前放在双手之间，慢慢将双手举成战士姿势。将胯、臂、胸展开成战士姿势。左手放在左臀上，右臂展开，与右侧保持一定距离。

将注意力集中在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手手掌平放在地面上。如果你的腿筋紧张，可以稍微弯曲右膝，或者借助瑜伽砖完成这个动作。试着将身体的重量平均分配到右手和右脚上。首先低下头，直视地面。抬起你的左臂并展开，抬起你的头，看着你的左手。

保持正确姿势，缓慢深呼吸5次，然后换另一侧完成动作。

3.侧面暮光风格

功效:强化臀部、股四头肌、上背部肌肉。

双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。

保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。

4.侧撑类型

功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。

起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

5.海豚扁平型

功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。

起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。6.蝴蝶结风格

功效:强健背部肌肉。

平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。

五个瑜伽动作轻松减肥。

1.简单的坐和扭转

作用:这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。

吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

功能:这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。

可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。

3.马里克三世

功能:这是非常讲究坐姿的。保证脊柱的垂直度可以帮助收腹健腹，减脂。

臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。

下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。

扭转时注意，让下背部抬起，不要 不要回头。

整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。

4.巴拉德瓦加

功能:这是一个坐姿练习。这个体式可以增加脊椎的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。

腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。

双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。

5.侧角扭转

功能:这个体式可以增加脊柱的血液供应。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。

手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。

上臂伸过头顶，然后脊柱要在一条直线上，也就是从上臂的指尖到后脚。脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不扭曲，这样才能充分拉长身体。

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