秋季做这些运动不长秋膘怎么回事(秋季做什么运动)

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减肥是一件长期的事情。虽然是秋天了，我们还是要做这个练习。今天边肖向你介绍秋季减肥运动。让 让我们和边肖一起行动吧！

1.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更好。深秋的气温不是很冷，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差大。这时，爬山也能使人 人体的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

2.慢跑

慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。可以两步呼吸，两步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。慢跑时用腹部深呼吸，吸气时鼓起腹部，呼气时收腹。慢跑时，步伐要轻快，手臂摆动要自然。每天跑步20到30分钟为宜。要注意用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，做好缓冲作用，减少着地时的冲击力。腿的后踏板要拉伸，脚着地时要用好缓冲力，不要太用力。这样跑步让人感觉脚很轻很有弹性，还能减轻脚的负担，避免疼痛。

3.跳绳

跳绳选择的位置很小，几乎没有空间限制。你可以在阳台或公园跳绳，享受秋风。但需要注意的是，每次跳过的时间不能少于半小时。跳绳超过半小时会使整个身体 s血液不断循环，可以产生良好的代谢效果，也让手臂和腿部的肌肉线条更加纤细完美。

4.羽毛球

喜欢室内运动的朋友可以选择这种健身。运动时要注意避免运动损伤。直腰可以使脊柱两侧的肌肉保持紧张，对脊柱形成强有力的保护，从而避免 "腰部闪光 "打羽毛球的时候。建议在热身时，有意识地踮起脚尖，或直立，前脚掌着地原地跳跃，或前脚掌着地下蹲。这些动作可以有效拉伸跟腱，防止其断裂。

5.游泳

秋季自然水温多在5-20之间，秋季冷水游泳能明显刺激神经系统。

首先，秋天游冷水可以增强神经 兴奋功能，沐浴后精神焕发，头脑清晰。第二，冷水游泳可以增强体质。;对疾病的抵抗力，这被称为 "血管体操 "再次，冷水游泳还有助于增强消化功能，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。

但秋季游泳最好控制在45~60分钟以内，不要超过两个小时。入水前，可适当涂抹松节油或凡士林保护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟。如果你仍然不 做两组这样的练习后，如果你不觉得累，你可以游5分钟，然后休息。2分钟，保持圆周运动。

6.骑自行车

近年来的研究结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能提高人的耐力的运动。;的心肺功能，也是一种精神愉悦的放逐。

注意骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，驼背不要弯曲，蹬车时腿要伸直。

运动减肥的注意事项

第一，运动前补充蛋白质

蛋白质可以瞬间提升身体活力。如果在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃等。，你的负荷能力就会提高，身体自然会比平时燃烧更多的热量。但是，靠运动时间吃饭也不能太接近。

第二，运动要多样化。

每次去健身中心，我都做完全一样的运动。同样的运动量，我每次燃烧的脂肪会更少。这也是为什么每次减肥，之前的效果都比较好。如果你今天选择了慢跑，那你明天应该试试有氧运动或者游泳。最重要的是有规律的改变，给身体不同的刺激，摄入的热量也会直线上升。

第三，保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才开始燃烧。减脂最好的方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，把运动计划分成几段，运动前休息一下。比如在健身自行车上以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。

第四，健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉和淀粉类食物，但不要吃太多。;不要过度节食，否则会损害你的健康。建议决明子、茯苓、乌龙可作为绝乌汤。茯苓可以起到健脾和胃，保护肝脏的作用。经常喝绝乌汤，不会影响你的饮食和健康，还有助于消脂排毒，可以事半功倍。

第五，运动前热身

脂肪的消耗需要很长时间。当你感到温暖，微微出汗的时候，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，也就是热身。简单地说，你骑了30分钟的自行车，但前20分钟是 "白色实践 "。先做一些力量训练。肌肉是人体的加热器，10分钟就能热身，这样开始骑车的时候，就一直在燃烧脂肪。(参考网站:7李妇女 s网络)

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