脂肪与体重的数学关系(脂肪跟体重有什么关系)

本文主要为大家介绍脂肪和体重的数学关系(脂肪和体重有什么关系)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

许多妇女不 不要把胖当成减肥的大敌，其实不然。只要控制好脂肪的摄入，也是可以帮助减肥的！人们对脂肪的了解是，所有的脂肪都是不好的东西，它们是癌症、心脏病和肥胖的罪魁祸首。事实上，适量的脂肪对生理和心理都是必要的。从人体最基本的生理结构来说，脂肪有助于细胞膜的构成，有了细胞膜，细胞就可以控制物质的进出。

当然你可能还是会说，吃胖会不会胖？再好的脂肪对健康也是公认的导致肥胖的原因！接下来，让我们 下面我们来分析几个关于脂肪和体重关系的误区，让你真正认清脂肪的真面目。

误区一:吃胖长胖。

许多人相信这一点理论与实践。事实上，如果你不 不注意控制热量的摄入，吃高脂肪的食物真的会让你变胖，因为脂肪是一种高热量的物质，但一般来说，脂肪会导致体重增加的说法是夸张的。事实上，你会惊讶地发现，如果有两种热量相同的饮食，高脂饮食和低脂饮食对体重的影响是一样的。瑞士日内瓦大学医院进行的一项研究证明了这一观点。让一组超重患者吃脂肪含量为45%的饮食，让另一组吃脂肪含量为26%的饮食(标准西方饮食的脂肪含量约为35%)。两种饮食的热量也是5020千焦。为了保证实验的公正性，所有的饭菜都是在医院准备和吃的。三个月后，两组的体重减轻的差不多了。这证明吃肥肉也能减肥。

误区二:不吃脂肪可以加速新陈代谢。

关于脂肪和减肥的另一个误区是，不吃脂肪或者吃低脂肪、高碳水化合物的饮食可以加速新陈代谢，从而达到减肥的目的。

这种说法确实有其正确的一面。的确，身体从碳水化合物中消耗的热量比从脂肪中消耗的多，而且会消耗一些 "额外 "卡路里。但是，实验表明，在不减少热量的情况下，用低脂肪高碳水化合物减肥是根本不可行的。

误区三:吃碳水化合物不会增加脂肪。

事实并非如此。最近的研究表明，数百万节食者追求的低脂肪饮食会产生相反的效果:它们会把你的身体变成一台制造脂肪的机器。就像奶牛可以把草变成牛奶一样，当饮食中的脂肪含量很低，碳水化合物含量很高的时候，身体也可以把那些无脂肪的食物变成腹部或腿部的厚脂肪。

小心食物中看不见的脂肪。

1.坚果。大部分坚果也是高脂肪食物，脂肪含量在35%-80%之间，油是可以挤出来的。而且坚果体积小，能量密度高，容易多吃。所以，一定要控制坚果的量，每天1勺到1小把。数量是最理想的。

2、排骨。人们对亮晶晶的肥肉避之不及，但对排骨却比较宽容。其实排骨的脂肪含量还挺多的。根据《食物成分表》的数据，100克猪排的脂肪含量高达23.1克，超过正常人每日脂肪推荐量的1/3。所以吃排骨也要限量，每天不要超过100克。

3.餐馆里的素菜。根据一项调查，餐馆里的一些素菜含有惊人数量的油。一盘油麦菜(生重500克)平均可以放50克油，每人每天吃的食用油量不能超过30克。因此，在餐馆点清炒绿叶蔬菜时，你必须说 "少油 "。

4.面包和饼干等加工食品。一般来说，20% ~ 30%的黄油或 "起酥油和起酥油应该添加到酥饼和羊角面包中，形成特殊的分层结构。然而，为了达到更好的口感，粗粒饼干需要油来 "润滑 "口感粗糙的不溶性膳食纤维，因此其脂肪含量一般高达25% ~ 30%。购买此类产品时，最重要的是仔细阅读营养标签。

饮食七原则

1。吃富含omega -3脂肪酸的食物，如三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、核桃和绿叶蔬菜。喜欢的话可以服用omega -3脂肪酸胶囊。

2。富含单不饱和脂肪酸的油，如橄榄油，被用作脂肪的主要来源。

3。每天多吃水果和蔬菜。

4。多吃植物蛋白，如豌豆、大豆、坚果等。

5。避免食用饱和脂肪。吃肉就要吃瘦肉；如果吃乳制品，尽量吃低脂产品。

6。少吃富含ω-6脂肪酸的油，如玉米油、红花油、葵花籽油、大豆油、棉籽油等。

7。尽量避免吃现成的糕点、热油炸食品、大部分快餐和方便食品，以减少反式脂肪酸的摄入。

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