夏季减脂(夏季减肥应该注意什么)

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夏季减脂(夏季减肥应该注意什么)

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随着夏天的到来，许多女人 减肥的愿望变得越来越迫切。对此，美国健康专家总结了7大瘦身误区。误区一:每次慢跑30分钟减肥是不科学的。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区二:连续吃水果餐能让你瘦下来。波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果含有丰富的维生素和碳水化合物，而且水果的益处无穷无尽，但其营养成分相对单一，尤其缺乏必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失，慢慢的，身体就会发出危险警报。单一的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，是有害的。误区三:运动强度越大，效果越好。瘦人的运动要遵循循序渐进的原则，因人而异。因人而异，就是不同的对象，不同的肥胖情况要区别对待，有针对性的进行体育锻炼。循序渐进，即逐渐增加运动负荷的原则，只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的损伤。不要采取 "暴饮暴食在体育锻炼中，突然加大运动量或突然中断练习。只有掌握循序渐进的原则，因人而异，才能在最短的时间内取得最好的效果。误区四:吃高脂肪食物的青少年会发胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在减肥的过程中，脂肪不会。;不要总是扮演消极的角色。食用脂肪不仅会迅速转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。误区五:吃减肥药能立竿见影。事实是，减肥不是一天的事。;的工作，绝不是吃几颗减肥药就能达到目的的。减肥药可能有很多副作用，不同种类的药物有不同的副作用。常用的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可能会引起高血压和心动过速；其他可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻和脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。什么？;更有甚者，很多肥胖患者服用成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，配合饮食控制，合理的运动为基础，根据医生 的建议和适当的药物治疗的减肥方法，是可行的。误区六:吃辣可以瘦下来。吃辣的效果没有想象的那么大。吃辛辣食物对胃肠功能有影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，容易长痘痘，肯定得不偿失。误区7:多运动会摄入过多食物。事实证明，觉得自己吃多了，加大运动量的人，最后只会胖。如果养成了习惯，结果只能是有害的。如果你经常以延长运动时间作为暴饮暴食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地，所以你的身体没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

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