蛇腰减肥方法(水蛇腰,削肩膀)

侯云飞美容护肤

蛇腰减肥方法(水蛇腰,削肩膀)

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女人无时无刻不在关注自己的腰，腰如水桶，夏天穿衣很可怕。你想快速健康的减肥吗？今天减肥者们奉上瘦腰秘籍，怒瘦肉瘦出迷人蛇腰。

第一，一直挺直腰腹。

看你现在的姿势，是靠在办公椅上，还是蹲在坐和躺之间。虽然这个姿势可以很舒服，但这是你腰围越来越粗的标志。长时间伏案工作的人必须起来走半个小时。走路时要抬头挺胸，两眼直勾勾，脚尖向前，动作自然。步伐一定要轻快，下巴一定要内收，腹部微微收紧，重心前倾，身材一定要保持良好。

第二，多做有氧运动

运动有两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。后者可以增强人的 的爆发力，但也仅限于锻炼肌肉和塑造身材。不如一般的有氧运动好，所以想瘦下来的朋友最好选择有氧运动。常见的有氧运动有:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

第三，吃饭和餐馆吃一肉一菜一菌

合理的饮食是控制腰围的最好方法，每餐一肉一菜一菌(食用菌)。

早餐:吃1两 "四色营养粥 "、1个煮鸡蛋(去掉半个蛋黄)和250毫升牛奶。

午餐:米饭1两，蒸鱼2两，黄瓜黑木耳拌饭5两，生西红柿5两。

晚餐:黄焖鸡3两，水煮白菜5两(香菇，虾皮少许)，米饭1两，绿豆粥1两。一整天15克油3克盐。所以那些每餐七分饱，超重，肥胖，或者伴有高血压，脂肪肝，冠心病的人，一般每个月可以瘦1斤左右。

第四，好的饮料是白开水和淡茶

甜点和甜饮料是腰围的天敌。研究人员研究发现，每天饮用超过335毫升的甜果汁或碳酸饮料会使血管增压，并称碳酸饮料的摄入量每周不应超过3罐(355毫升)。最好是每天只喝白开水和淡茶。

饮用水指数

6:30;起床前喝250毫升水，有助于肾脏和肝脏排毒。

8:30;到了办公室，先喝至少250毫升的水。

11:00;喝一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50;午饭后半小时，喝点水，加强身体的消化功能。

15:00;喝一杯水提神。17: 30，下班前，再喝一杯水，不要 晚餐不要吃得太多。

22:00;睡前一到半小时再喝一杯水，但不要喝太多。;不要喝太多，以免影响睡眠。

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