里应外合是什么(里应外合里应外合)

郑远东美容护肤

里应外合是什么(里应外合里应外合)

本文主要为大家介绍什么是内外结合(内外结合)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

第一，瘦肚子饮食

1.大豆

饮食替代通过调整饮食结构中蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、微量元素的摄入来达到减肥的目的，从而保证自己在减肥过程中不饿、不累、不改变饮食习惯。最重要的是它赢了。;不会对身体造成任何伤害。代餐来源很多，如粗粮、大豆蛋白、乳清蛋白等。目前国际公认的以大豆蛋白为基础的代餐是比较理想的选择。

2.甘薯

很多人觉得吃红薯会使人发胖，不敢吃。其实恰恰相反，每100克新鲜红薯中仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，约为大米的1/3。是一种低脂肪、低热能的好食物，同时含有大量的膳食纤维，在肠道内不能消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，并有通便排毒的作用。

3、燕麦片

燕麦不仅富含纤维，还能减少热量摄入，延缓胃肠道排空时间，容易产生饱腹感。同时，它们能增加粪便的体积，缩短粪便在大肠内的滞留时间，避免肠道吸收残留毒素。速溶燕麦片可以用热豆浆冲泡；可以在生燕麦片中加入水和自己喜欢的调料，煮成燕麦片。

4.苹果

苹果含有一种特殊的果胶。果胶是一种可溶性纤维，遇水会膨胀。所以吃苹果喝水会有饱腹感。同时，苹果富含纤维，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

二、瘦腹运动

1.肚腩减肥:这是韩国歌手蔡妍的一个特殊的减肥方法。

方法:采取站姿，用肚脐握住一个扣子，保持腹部有力，保证扣子不掉。久而久之，腹部脂肪消失的无影无踪。这种方法还可以刺激腹部血液循环，增强胃肠蠕动，防止便秘。

2.呼啦圈

方法:呼啦圈对瘦腹的效果是百试不爽。这个运动可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪非常有效。要达到最佳效果，转弯时注意双脚与肩宽的距离，慢慢转。

3.健身球

方法:背靠健身球，做倒立的动作。这个动作需要整个腹部的力量，有利于锻炼腹肌，而且简单，不需要消耗太多体力就能轻松完成。

4、经常跳肚皮舞

方法:站直，两腿分开，与骨盆同宽，骨盆前倾，双手放在腰上或向两侧伸直，骨盆保持不动，上身先向右移动，再回到原来的位置再向左移动。然后直接左右移动，不回原位，动作逐渐由菱形变为圆形。重复3次，每次10次。

以上内容就是什么是内外结合(内外结合)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多什么是内外结合(内外结合)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。