工作压力大导致肥胖怎么办(工作压力大的后果就是变胖变丑)

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工作压力大导致肥胖怎么办(工作压力大的后果就是变胖变丑)

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人在职场中要实现个人成长并不容易，但是长胖却是分分钟的事情。上班族发胖的原因有哪些？

It 在压力下工作很容易发胖。

工作压力可谓是上班发胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常工作压力很大。一方面，压力的增加容易导致内分泌紊乱，使人体的新陈代谢变慢；另一方面，它会导致高肾上腺皮质醇指数，增加人 食欲，尤其是对碳水化合物的需求。新陈代谢变慢，但摄入增加，基础代谢剩下的热量更多，容易形成肥胖。同时，高度的压力也容易激发上班族吃饭的心理。当人们遇到难以解决的压力或困难，或他们没有解决的问题时。;不愿面对，他们经常用无意识的吃喝来缓解压力，摆脱情绪困扰。如果他们一直吃，很容易发胖。

经常加班，缺乏锻炼和肥胖

在办公室工作的上班族在工作期间没有大范围的活动。同时，由于繁忙的工作往往会让上班族身心疲惫，往往会占用休息时间，能够留出的私人时间极其有限。因此，许多人不仅不。;I don’我不喜欢上班时动来动去，但也不喜欢。;下班后我不想搬家。他们习惯以车代步，上下楼梯必须坐电梯，业余时间很少运动。时间久了，肥胖自然找上门来。

不科学的饮食

上班族的午饭一般都在外面解决。虽然方便，但是因为不是根据你的身材定制的，所以不那么健康。而如果你选择了不好的食物，你就会发胖。大部分人中午都很散漫，晚上吃很多。饮食不均衡对肠胃不好，不利于营养的消化吸收。即使是偏食也会导致消化不良。最后，肥胖很容易出现在你身上。

所以，无论吃哪一餐，都要注意保持营养摄入的平衡，千万不要暴饮暴食。肉、蔬菜、水果等。应该是均衡的，而且米饭要吃七分饱。你不应该为了减肥而节食。对于刺激性的香料，可以少吃或者不吃，晚饭要在睡前三个小时吃，不然对胃不好。

熬夜导致的睡眠剥夺，影响生物钟的紊乱。

上班族的一个共同特点就是喜欢熬夜。晚睡会引起生物钟紊乱，从而影响 "瘦素和瘦素在身体里。而经常熬夜加班、睡眠质量差的人容易发胖。

对策:首先，贵一点。你应该在11点前睡觉。;最晚晚上打卡。确保至少睡七个小时。睡眠时间充足，激素分泌才能恢复正常，身体才会有保障。

上班族简易快速瘦身方法

1.白天把手放在腹部两三次。

深吸气收腹，呼气时将腹部肌肉向上顶向双手，连续10到15次。

2、每天坚持腹部按摩。

取站姿或卧姿，手掌紧贴腹部，顺时针按摩1。5分钟，每天一次，一定要持之以恒。

3.白天，你必须时刻想着收腹的习惯。

坐着的时候要把背挺直，这样腹肌才能更好的发挥作用。注意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千万不要放松腹部肌肉。也许你赢了。;起初你会不习惯，但一周后，你会看到效果。

4.唐 don t交叉你的腿。;不要弯腰，多扭。

对于许多学生和上班族来说，跑步是最常见的问题。这种习惯不仅容易导致腰椎间盘突出，也不利于下半身的血液循环。

时间长了，血液循环受阻，腰腹部容易堆积垃圾和脂肪。所以多扭动有利于促进血液循环，防止腰腹部脂肪堆积。

5、滑鞋跟容易收腹。

仰卧在床上，双脚与膝盖微分开，双手放在腹部，掌根贴在骨盆上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌紧张，然后轮流将双腿完全伸直，直到双腿弯曲小于90度。动作过程中注意保持脚跟始终贴着床面滑动。一旦你感觉到骨盆在晃动，就把腿恢复到伸直的状态。完全掌握动作后，可以把手臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效锻炼小腹深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果觉得这个动作很简单，可以把脚后跟抬离地面，做仰卧提腿练习。

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