经期减肥操最快方法(经期减肥操瘦全身教程)

本文主要为大家介绍经期减肥最快方法(经期瘦身视频教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥运动

拉伸腘绳肌/臀大肌/背部肌肉

伸直右腿，左脚脚掌靠近右腿内侧。伸右脚，调动右股四头肌。收起右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松你的头和脖子。

腿:坐在地上，转动脊柱。

然后拉伸腘绳肌/臀大肌/背肌，右手放在背后，然后尽量坐直。把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的脊柱转向右边。注意:将肚脐吸向脊柱，然后从腹部下方开始转动身体，直到头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后换到身体的另一侧。

青蛙姿势，伸展老鼠 的皮肤。

我用这种拉伸方法来帮助高尔夫和垒球运动员。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每当你呼气，当你的身体 "水槽和水池放低，想象所有的紧张都离你而去。保持这个姿势一分钟。

美背:仰卧，脊柱转动。

仰面躺在瑜伽垫上，将右腿交叉放在左腿上，伸展双臂，使之与身体垂直。将下肢向左移动。注意此时不要用右肩离开地板。

这时，如果你的膝盖可以 不要接触地板，请在膝盖下垫一条折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势三分钟，然后换到身体的另一侧，用同样的方法重复前面的过程。

减肥方法

先做抬腿运动3分钟，就像站着不动一样，注意腿抬高的高度高于小腹，双手握拳弯曲，保持身体平衡。

左脚向左迈一步，略宽于肩膀，然后屈膝，重心下压，双手自然下垂。

收回左脚，重心上移，回到站姿。然后右脚向右移动一步，略宽于肩膀，然后屈膝，重心下压。重复这个动作，直到你熟悉步法。

让 让我们开始携手合作。左脚向左迈一步时，双臂同时弯曲90度并抬起，注意握紧拳头。

当左脚收起来，回到立正姿势时，双手的弯曲程度降低，这样手就能很快靠近肩膀。

右脚向右迈一步，两臂回到弯曲90度抬起的姿势，注意握紧拳头。弯曲你的膝盖。

当我们熟悉了上面的练习，让 让我们改变一系列行动。抬起左腿，使左腿大腿尽量靠近小腹，手臂向前弯曲成拳状。这时，双手和左腿同时抬起。

当手和腿放下时，立正。然后按照节奏用同样的方法抬起另一条腿和手。随着熟悉程度，速度可以由慢到快逐渐加快。

最后一个练习是在不断的交替中改变两套动作，这样能更好的达到出汗的效果。然后在结束前练习原地踏步，从快到慢，回到停止状态。

经期减肥的方法和手段需要注意的事项

第一阶段:瘦身福利期(生理期)

1.不适合低热量饮食。在此期间，由于铁和蛋白质的流失，你应该放慢饮食和减肥计划，否则会出现营养不良，贫血和抵抗力下降，影响身体健康。虽然不应该节食减肥，但也要以轻为主。

2、高糖高蛋白饮食用五谷杂粮代替甜食。一方面可以避免因含糖量高而加速血糖上升，刺激胰岛素分泌，但会引起低血糖，引起头晕、四肢无力等现象。其次，因为它很饱，可以避免摄入过多和肥胖。

3、多摄入造血营养素应选择含铁、维生素B12、钴等造血相关营养素的食物，如肝脏、牛肉、紫菜等。

4、多吃纤维类食物，生理期多吃水果蔬菜，可以促进肠道蠕动，有助于改善生理期常见的便秘、腹胀。

5、多吃含钙的食物，如体内缺钙，会引起子宫痉挛而引起痛经，可以多吃含钙的食物，如牛奶、奶酪等。

6、补充水分，生理期时间容易造成水分流失和皮肤干燥，变得敏感，所以记得补充适量的水分。

第二阶段:瘦身黄金期:(生理期后一到十天)

1.早晚戒掉淀粉

因为要正常工作，中午可以均衡饮食，保证体力和精力，但早餐和晚餐要排除淀粉类食物。第一天吃了，能瘦上1斤左右，第二天效果巩固。另外，早餐前要做十分钟的运动，比如做仰卧起坐减肠胃。如果发现体重没有变化，就要减少每餐的食量，这样就可以稳定的减掉2公斤左右。

2.每天两碗蔬菜三份水果蔬菜水果。

低热量不仅能提供人体所需的各种维生素、矿物质和微量元素，而且因为富含纤维素，还能提供饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄，会使减肥效果更好。建议每天至少吃两碗四菜，两到三份水果就够了。(一个拳头大小的大苹果)

3、每天喝2000毫升(约八杯水)另外，体内必须有足够的水来排出废物，所以要想在后快速减肥，容光焕发，每天必须喝2000毫升的水。

4.减肥浴加速新陈代谢

期减肥，可以多做泡澡，不仅可以消除水肿，还可以促进新陈代谢，变瘦，对下半身肥胖特别有效。建议使用 "重复沐浴法，水温38-40度，平均泡四分钟，洗澡一分钟，重复四次，能促进血液循环，有效燃烧脂肪。

以上内容就是经期减肥最快方法(经期瘦身视频教程)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多经期减肥最快方法(经期瘦身视频教程)相关内容。