大象腿怎么瘦(大象腿怎么瘦下来教学)

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大象腿怎么瘦(大象腿怎么瘦下来教学)

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如何从大象腿瘦到瘦腿？瘦腿没那么难。只要有一颗执着的心，按照方法去做，完全可以告别萝卜腿、大象腿、肌肉腿。

侧卧抬腿

目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，让这两个部位不会臃肿松弛。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作:数到一小时后，左腿抬起略高于头部；数到二时恢复准备姿势；重复5-10个8拍，然后抬起左腿，休息1O秒；反方向重复。

小贴士:当抬起和恢复你的腿时，不要 不要摇晃你的腿。你要有意识的控制自己的腿，抬起的腿一定要直。

俯卧屈腿

目的:锻炼股后二头肌，从而收紧股后肌。

方法:准备卧姿。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。

动作:数到一小时后，两小腿向上弯曲勾住腿；数到二，回到准备姿势；重复5-10个8拍。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；唐 弯腰还原小腿时不要甩腿。

坐姿抬腿

目的:锻炼股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后，双腿向前伸直并拢。

动作:数一会儿，左腿伸直，试着抬起来；数到二，回到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10个8拍。

小贴士:保持你的腿一直伸直，伸直你的脚。;不要在抬腿或还原腿的时候摔腿。你必须控制提升和恢复。

除了运动，适当的饮食习惯也能塑造。大象腿的女生建议减肥。

1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易使体内水分堆积过多，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

让 让我们来看看 "瘦身元素 "先放在营养区。

1.维生素a

缺乏维生素A导致皮脂腺和汗腺变弱，角质层变厚，皮肤干燥。想想吧，这样的腿能美吗？

2.生育酚

维生素E能分解堆积的脂肪和胆固醇，还能促进血液循环，让新鲜血液到达离心脏最远的腿部，给细胞全新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也会淤血，腿容易变粗。

3.钾

瘦腿的重点是不要吃太多盐。盐摄入过多，身体会想喝更多的水，导致体内积水，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。

4.钙

人体大约有1公斤的钙。想要腿直，骨头里的钙一定不能少。钙摄入不足会影响神经的传递和智力的发育，甚至产生肌肉痉挛。为了减少运动引起的腿部损伤，不要 别忘了补充更多的钙！

5.维生素B群

经常腿累，维生素B1可以改善这种情况，缺乏的时候甚至会得脚气。它能把糖转化为能量，所以喜欢甜食的人摄入大量维生素B1。维生素B2可以加速脂肪的新陈代谢。认为自己体内脂肪过多的人应该摄入更多的维生素B2。

6.纤维素

我们都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化和治疗便秘，但我们不 不知道便秘会影响腹部的血液循环，阻碍淋巴的流动，使废物无法 不能顺利排除，导致腰部以下胀满浮肿。此外，肠道细菌是纤维的温床，可以促进维生素B2和B6的生长，直接和间接有助于脂肪的分解。

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