节后如何减肥(节后瘦身不盲目5个妙招祝你减肥)

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节后如何减肥(节后瘦身不盲目5个妙招祝你减肥)

本文主要为大家介绍节后如何减肥(节后减肥5妙招)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

专注于腹部减肥

很多肥胖都是从腹部开始的，虽然肥胖的迹象刚刚出现，但节后锻炼腹肌很重要。

首先双手合十仰卧，放在腹部顺时针逆时针各50次。双手打开放在腹部，上下往复50次。早上一个，晚上一个。

第二，两腿分开与肩同宽站立，双手叉腰或垂下侧，随身体摆动，左右各转50次。要求转身时腿不动，转身幅度要大，腰要直立。

第三，双腿屈于身前，直立与肩同宽，上身前后弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，尽量用手触地，连续做50次，也可以根据身体情况决定。

第四，双腿轮流高抬站立，上身尽量不动，膝盖尽量抬至胸前，双手抱腿，连续50次。

特效仰卧起坐

腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。

腹部收缩行走

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。收腹行走要通过以下进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。我 我一开始并不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己收腹走路，我就会很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。

座椅减重训练

适合办公室人群的座椅减肥训练。坐在扶手椅的边缘，双手在背后扶着椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。然后用脚轮流蹬。这个时候一定要注意放松腿部肌肉。当你运动时，你需要一只脚向下伸展，越低越好，只要你不 不要触地，另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。做动作的时候，腰部需要饱满。靠近椅子表面测量。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。

按摩

除了运动，按摩也是一种常见简单的减肥。主要是利用揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩膏，来提高体内脂肪含量。因为按摩可以提高皮肤的温度来消耗大量的能量，并且可以促进肠道蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出体外。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号的，先按摩右侧，再按摩左侧。每天按摩一次，每次左右各30 ~ 50次。

粗盐

粗盐抗脂肪法。粗盐有发汗的作用，所以可以排出体内的废物和多余的水分。此外，粗盐还能促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需的盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。减肥方法如下:首先买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加一点热水调成糊状敷在腹部。10分钟后用热水将粗盐冲洗干净，或者按摩、洗澡后洗掉。还有一种方法是洗完澡后在手掌上撒一勺粗盐进行腹部按摩。按摩时不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。与敏感者相比，可以用精盐代替粗盐。

保鲜膜饮食

正确的减肥方法是在附着脂肪的部位涂上薄薄的均匀的白凡士林，然后用保鲜膜把涂了凡士林的部位包起来。包扎的时候一定要把身体裹紧，用透明胶带固定。然后泡在水温40到42摄氏度的浴缸里。每次浸泡，只需要将保鲜膜包裹的部分浸泡15分钟左右即可。泡好后需要剥掉保鲜膜用热毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗干净。另外，洗冷水的时候需要用手掌有节奏地拍打腹部。

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