减肥午餐简单方法(减肥电脑壁纸)

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减肥午餐简单方法(减肥电脑壁纸)

本文主要为大家介绍午餐瘦身的简单方法(瘦身电脑壁纸)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

坐办公室的白领是极轻的体力劳动者，活动量少，基础代谢少。每天所需热量为25-30大卡/公斤，也就是说，一个体重60公斤的白领大约需要1500-1800大卡。目前白领午餐的主要问题是暴饮暴食和营养结构不合理，那么如何吃好白领减肥午餐呢？。

如何吃一顿减肥午餐？

在电脑前不马虎。

许多人仍然坐着 "坚定地 "午饭时间在电脑屏幕前。这个习惯可以 不要让你的身体得到适当的伸展，这也可能让你更容易发胖。白领午休时间短，至少半小时。很多人没有充分利用这段时间，宁愿缩短吃饭时间，聊天。

午餐吃得太快不是一件好事，因为吃得太快不利于身体健康。;的消化和吸收食物的营养，它还会影响 "加工与销售胃肠道的负担。如果吃得快，还会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

吃饭快也容易吃多。吃多了会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。可以多吃些肉、鱼、蛋、豆制品等蛋白质含量高的食物，因为这些食物可以保持思维敏捷，对理解和记忆有重要作用。

保证营养均衡。

外面的餐馆油炸食品种类繁多，营养不全面。盒饭虽然种类繁多，但制作方法并不科学，很多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜的时令素菜。许多女性白领因为不注意饮食而患上低血糖、贫血等疾病。;我不想吃容易使人发胖的快餐。

不妨带点新鲜水果！新鲜水果中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E，胡萝卜素是最好的抗衰老元素，可以维持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E可以延缓氧化引起的细胞衰老。即使搭配营养不全的外卖，也会健康很多！

选一家远一点的餐厅。

如果午餐时间时间允许，在远离公司的餐厅吃饭会增加走路的机会。步行15分钟可以消耗40卡热量，相当于一两米饭的热量！饭后散步还可以促进消化，防止脂肪堆积在腹部。

减肥午餐应该有什么营养？

优质蛋白质

研究发现，午餐摄入一定量的蛋白质可以让你整个下午精力充沛。同样量的蛋白质食物比同样量的碳水化合物和脂肪持续的时间更长。蛋白质与营养。;美国的优质来源包括:奶酪、坚果、豆腐、金枪鱼和煮鸡蛋。

粗粮

粗粮(全谷物食品)富含碳水化合物，为身体提供主要燃料。粗粮比精制食品含有更多健康的纤维素、微量元素和植物营养素。午餐中可以添加的粗粮包括:全麦面包或饼干、以谷物为主的零食、全麦松饼和糙米。

水果和蔬菜

水果和蔬菜含有多种对抗疾病的植物化学物质、人体必需的维生素和微量元素以及大量的纤维素。在午餐中加入水果和蔬菜可以使营养更全面。

所以总的来说，午餐的吃法和需要的营养很重要。让 让我们一起分享一些午餐减肥的方法。

午餐减肥食谱1

1碗米饭，1份水煮蔬菜或蔬菜炒菜，1碗胡萝卜猪肉汤。

胡萝卜猪肉汤

配料:胡萝卜、玉米、瘦猪肉、盐、油。

工作方法

1.胡萝卜去皮洗净切块，玉米洗净备用。

2.瘦猪肉洗净后放入开水中烫血，捞出切成小块备用。

3.将胡萝卜、玉米、瘦猪肉放入砂锅中，倒入适量清水，大火烧开，转小火继续煮1小时，最后加入少许盐和油调味即可。

午餐饮食2

米饭1碗，红椒鸡丝1份，黄瓜1碗，蔬菜汤1碗。

红椒黄瓜鸡丝

材料:红辣椒、黄瓜、芹菜、鸡胸肉、盐、蛋清、料酒、淀粉、油。

工作方法

1.鸡胸肉洗净，切丝，打一个蛋清，加入料酒、盐、淀粉，拌匀，腌制片刻。

2.红辣椒、黄瓜、芹菜分别洗净，切成条状备用。

3.炒锅倒入适量油，先放入红辣椒翻炒几下，再放入鸡丝继续翻炒。鸡丝八成熟时，放入芹菜和黄瓜，翻炒至熟，加入少许盐调味。

以上减肥午餐食谱仅供参考，可以自由搭配，只要避免吃油炸食品，注意少吃高糖食物即可。吃肉的时候最好把皮去掉，喝汤的时候把浮在表面的油吸掉，可以减少油的摄入。同时，多吃蔬菜、低脂蛋白质、粗粮等食物。(参考网站:闵福康)

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