饮食摄入量和运动量怎么就能减肥(饮食运动疗法)

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饮食摄入量和运动量怎么就能减肥(饮食运动疗法)

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虽然夏天还没有。;还没到时候，我们冬天积累的脂肪正是实施减肥计划的时候。那么怎样才能有效减肥呢？今天边肖就教你从运动和饮食同时入手，让你减肥事半功倍。

热身

第一步:

双腿打开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部向后倾斜，下蹲向后，保持上背部直立，感觉自己在向上伸展。将拳头放在身体两侧，夹紧双臂。

第二步:

唐 下蹲后不要停止下蹲，立即屈膝跳起。跳起的同时，上身前倾，就像青蛙向前跳的感觉。落地时，保持膝盖柔软。

慢跑减肥

第一步:

慢跑时，保持平均速度，双手向两侧伸直，从左脚开始，在右脚前向右交叉，然后从左侧踏出。

第二步:

左脚踏出至右后方，停在右脚处，再将右叉至左侧。

荷兰咖啡减肥茶

材料:

荷叶5G，咖啡20G

练习:

将荷叶切成片，将水放入锅中，用大火慢慢煮开。然后加入荷叶，煮3分钟左右。沥干荷叶，只取汁做咖啡。

功效:

每次运动后饮用适量的，可以减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌，消除疲劳，补充必要的营养，促进新生，帮助身体睡眠。

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