私教减肥餐(私教减肥食谱)

本文主要为大家介绍个人饮食(个人饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这是每个女人 她梦想拥有苗条的身材，但总是事与愿违。许多女孩不仅闻到了颜色的变化脂肪和脂肪，还能闻到 "肌肉与健康。肌肉真的有那么恐怖吗？资深私人教练的15条减肥建议，献给想减肥的女性，看完终身受益！

1。减去10斤体重≠减去10斤脂肪。

减肥药广告就爱拿这个概念忽悠你，说7天可以瘦10斤，但是从来不敢减10斤纯脂肪。

2。减掉20斤纯脂肪需要多久？

根据德国运动人士的研究，一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，仅仅骑自行车100个小时；如果你不 如果你不想骑自行车，你可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时。总之四个你选一个。你看到了未来。

3。在哪里运动都能减肥吗？

很多人认为，哪里锻炼哪里就能减脂，所以每天晚上做几百个仰卧起坐来减肚子是不对的！

要知道，脂肪的堆积遍布全身。男性在腹部积累最快，女性在臀部、小腹和腰部积累最快，然后是四肢。

所以减肥也是全身性的，相反四肢瘦的最快，腰腹臀部瘦的最慢，从来没有运动到哪里就瘦到哪里的说法。

4。做有氧运动减肥，出汗越多效果越明显，是这样吗？

这也是很多人经常犯的错误。他们认为出汗越多，效果越好。其实这是不对的。只要你的心率在减脂心率范围内，出汗不出汗没什么区别。

5。为什么我每天都锻炼，但我不能。;不要减肥？

几乎100%的节食者都遇到过这个问题。

原因很简单:你不是在做有氧运动，消耗的热量不是脂肪提供的，而是食物中的糖分。

很多想减肥的女性都犯了一个大错，以为只要我运动，就能消耗脂肪。事实并非如此。脂肪是人体的储备能量，就像银行里的存款。食物中的糖就像钱包里的现金。每天花钱的时候肯定会先从钱包里拿，方便快捷。

同理，人在运动的时候，身体会优先考虑糖来供能。只有持续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这也是有氧运动必须做20分钟以上的原因。

很多人每天坚持运动减肥，但做的并不是有氧运动，只是消耗了体内的糖分。他们觉得饿了，就吃一顿饭，只是为了补一补，每次都形成一个循环，脂肪自始至终不参与。这样做的好处是身体会变得更健康，坏处是身体可以承受，以后减肥会更难！

6。为什么我体重不超重甚至不达标的时候看起来很臃肿？

调查显示，70%以上的女性都有这个问题。

目前的你的问题很明显。你超重但是臃肿。你体脂率超标是100%。脂肪密度低，像泡沫一样，所以你会显得臃肿。

7。你知道什么是隐性肥胖吗？

在健身行业，不超重但脂肪比例超标的人被称为 "隐性肥胖 "。如果不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖！

有些女孩应该注意，唐 我不认为它 现在变轻没关系，但是。;很可能是隐性肥胖。解决方法很简单:减脂，增肌一点，减一加一，体重不变，但身材肯定苗条很多。

8。什么是肌肉肥胖？

还有一类人，天生身材大，肌肉含量高，有点像欧美人。这叫做 "肌肉肥胖与肥胖。大部分是遗传因素，至少父母一方是魁梧的。这样的人很难减肥，需要很强的毅力，不容易看到效果。他们的一大特点是手腕比同身高的人粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。

9。女人可以有肌肉吗？

许多女孩不仅闻 "脂肪和脂肪变色，但也有气味和肌肉与健康变色。肌肉真的有那么可怕吗？

首先，我们要明白，不管你是男是女，是胖是瘦，只要你是正常人，你就有639块肌肉，这些肌肉与骨骼牢牢相连。正是因为这些肌肉收缩，带动骨骼，你才能随意活动。

所以说郭富城有肌肉，陈瑶没有肌肉是不对的；正确的说法应该是郭富城 美国的肌肉很强壮，陈瑶 的肌肉相对较弱。

10。锻炼会让你变得苗条吗？"肌肉女孩 "？

这是很多女性最担心的问题。

很多女生担心，如果我练出肌肉，那该有多恐怖！你去过健身房吗？无数人努力锻炼，但只有少数人能发展肌肉，所以你不 I don’我完全不必担心。如果肌肉可以随便发展，不是 t满大街跑的帅哥？

要想练出发达的肌肉，需要满足四个条件:雄激素充足、极度剧烈的运动、正确的训练方法(负重，每组6-12次)、每天8餐的营养补充，有的甚至要用很多激素。女性因为生理原因，雄激素低，从运动、营养、训练的结合(小体重，每组15-25次)来说，不可能让肌肉变大，只能让肌肉密度增加一点点，也就是体重增加了，但是体积围度没有增加，请放心。

十一岁。如果你不 t长时间不运动，肌肉会变胖吗？

这个问题也是很多女性所担心的。前面说过，肌肉是人体的重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是多余营养的堆积，主要在皮肤和肌肉之间(见猪肉)，就像 "穿着 "在身体表面。这是两种完全不同的物质，就像蛋黄和蛋清。你觉得蛋黄会变成蛋白质吗？当然不是！

所以请放轻松。如果你不 如果长时间不运动，你的肌肉可能会放松，但它们永远不会变胖。想要恢复肌肉弹性，只需要继续锻炼就可以了。。

十二个。你的肌肉真的很珍贵。

行驶100公里，公交车肯定比轿车耗油多；同样，跑1000米，肌肉强壮的人一定会比肌肉虚弱的人消耗更多的热量。

不仅如此，肌肉强壮的人比肌肉虚弱的人消耗更多的热量，睡觉也不例外。

因为肌肉是长在身上的，身体必须不断用热量来支撑。一旦遇到跑步、爬楼梯等高强度运动，就需要消耗更多的热量，甚至是休息时的几十倍。

十三岁。肌肉结实的女人即使睡觉也能减肥。

我 我不是在向你吹牛，但地球上确实有如此神奇的东西！

正如我之前所说，肌肉不会。;不占体积。女人长多少公斤肌肉，不仅会影响体型，还会让手臂、大腿、腹部更有线性和弹性。

多肌肉可以大大提高基础代谢率，多余的营养会被肌肉消耗掉，不容易堆积成脂肪。所以，提高基础代谢率最常见最有效的方法之一就是增加肌肉。

如果能减去3000克脂肪，增加3000克肌肉，整体体重不变，不仅体型大大改善，日常活动还能消耗300卡路里(1碗饭)；即使睡一整天，也会比以前多摄入几十卡的热量。每天和别人吃同样的食物，做同样的事情，可以快速代谢热量，就像24小时减肥一样。是梦吗？

14。努力节食能减肥吗？

当你节食过度时，你的身体会误以为你有麻烦，所以你会省钱，尽量减少热量消耗。这个时候你的代谢率会下降20%-30%。

所以，过度饮食的人往往一整天都没有精力。虽然他们吃得少，但是他们的热量消耗也相应减少。最可怕的是身体会为了营养分解肌肉(我不 don’不珍惜你此刻宝贵的肌肉，所以我无话可说。

节食不仅会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦恢复食量，身体会很快吸收，所以体重会很快反弹。这个时候只会长脂肪，不会长肌肉，而且往往会超过原来的体重。

适量食用脂肪可以改善人的体质。;的代谢率，有利于减肥，所以你可以 减肥期间不要只吃素菜，最好合理搭配。

十五。有氧运动能做什么来减肥？"脂肪和脂肪越快越好？ "笛卡尔公式 "为你解密。

很多人都知道有氧运动可以减肥，但是你知道如何做有氧运动来减肥吗？"脂肪和脂肪摔得最快？

这里面有一个秘密。在健身行业，该 "肉类和蔬菜效果一般是通过控制运动心率来调节的，a "卡诺夫斯基公式和被告知:减肥心率= {(220-年龄)-静态心率} ×(50%/60%)静态心率。

这里 举个例子:小红今年30岁，静态心率为每分钟70次(早上在床上自然醒来时测得的心率可以测几次得到稳定值)，那么最适合她减肥的心率为:下限:{(220-30)- 70} ×50% 70 =130上限:{(220-30)- 70} ×60% 70 = 144因此，小红要做有氧运动减肥，心率要保持在每分钟130 ~ 144次之间。在这个范围内，运动消耗的热量极有可能是脂肪提供的，超过或低于这个心率效果都不好。

必须注意的是，有氧运动至少需要20分钟才能减脂，因为刚开始运动的时候，身体是消耗糖分的，慢慢消耗脂肪大概需要20分钟。一般来说，以50-80分钟为宜。;不要半途而废；最多不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加上5-10分钟的热身和30-45分钟的力量训练，既能增加肌肉，又能让身体在做有氧运动前进入活跃状态，提高减脂效果，同时也不容易受伤。

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