如何瘦手臂最快最有效的方法(瘦手臂的快方法)

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如何瘦手臂最快最有效的方法(瘦手臂的快方法)

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蝴蝶臂和独角兽臂是这个夏天我最不想看到的东西。如何轻松瘦出脊椎手臂，穿上我喜欢的背心和吊带？唐 别担心，今天边肖推荐四个简单的动作，让你轻松练出完美的手臂。谢谢你看一下。

第一套细手臂动作:

1、右膝屈曲放在柜子上，右手作支撑，上身前倾。

2.左手握住哑铃，成90度角。

3.慢慢将哑铃推回伸直整只手，上身微微后仰保持伸直。

第二套细手臂动作:

1.双手交叉，掌心向上，伸直头部，用力拉伸10秒钟。

2.双手交叠，用力向前伸展10秒钟。一天做五次。

第三套细手臂动作:

1.采用跪姿，双手分开与肩同宽，手指指向前方。

2.腰部以下保持不动，弯曲肘部，但不要 不要接触地面，停留大约3秒钟，回到步骤1，做15次。

3.双手张开与肩膀平行，手掌与手臂垂直。

4.整个手臂顺时针画15圈，然后逆时针画15圈。

第四套瘦手臂动作:

1.双腿打开与肩同宽站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量向上拉，臀部收紧，双手轻轻握拳，双臂伸直斜向前摆，抬高的高度为肩高，准备吸气。

2.肩膀放松，慢慢呼气，双臂自下而上对角向后，以双臂为半径画一个上半圆，充分旋转肩胛骨，从向前折叠的状态变为向后下推的状态。手臂尽量向后伸展，保持运动15秒。

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