减肥减臀部怎么减(减肥减臀部怎么减)

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为什么超重的人会被发现有脂肪肝、糖尿病、高血压等高危疾病？为什么你有更多的 "脂肪和脂肪一旦节食减肥后恢复正常饮食？专家说，这些可能与 "隐性肥胖 "。在最近发布的《2010年健康检查年度报告》中，男性超重，女性隐性肥胖，已经排在男女健康预警的首位。陌生的词 "隐性肥胖 "困扰着许多人，尤其是女性。;健康。

"隐性肥胖是指那些并不超重，但体脂率超标的人。 "北京赵梅体检中心主任戴增贤解释说，去年在该机构体检的30岁以上女性中有超过30%的人和30岁以下成年女性中有27%的人体脂率很高，即使他们没有 看起来不胖，属于隐性肥胖。

戴增贤说，有些人 s体重可能正常，甚至偏瘦。虽然它们身上没有脂肪，但是很多地方的肉都是松软的。 "这说明体脂率高，体脂率是定义肥胖的新标准。 "

"现在很多人，尤其是女性，更关心自己的体重，很少关注自己的体脂含量。 "国家社会体育指导员、北京市科学健身专家讲师团秘书长赵执信表示，隐性肥胖也是肥胖的一种。虽然不会出现严重的肥胖，比如超重，但也会导致像其他肥胖一样的疾病，比如糖尿病、高血压。

同时，因为隐性肥胖是一种 "隐性肥胖 "，一般不会吸引人 的关注。今年上半年，另一项关于人健康状况的调查显示，超过90%的公众 了解重要的健康指标，如 "体脂率 "仍然很模糊；95%以上的被调查者从未测量过自己的体脂率；在知道体脂率具体概念的人群中，仍有83%的人没有测量经验。

"近六成的受访者认为减肥就是减肥。 "大陆日本体检协会会长黄巨坤医学博士认为，这些错误观念和模糊认识反映出现代都市人对自己的健康不够重视。

赵执信说，隐性肥胖在女性中更常见，尤其是那些经常节食减肥或经常坐在办公室而没有太多身体消耗的女性。 "在节食的过程中，人体在饥饿的时候会保留更多的脂肪作为能量储备。恢复正常饮食后，脂肪的恢复会大于瘦体重。这意味着女性需要加强体育锻炼来降低体脂率，而不是一味节食减肥。 "赵执信建议，大家要重视隐性肥胖，尤其是经常节食减肥的女性，更应该关注自己的体脂含量是否在正常范围内。

身体脂肪数据

体脂百分比的正常范围

30岁以下女性:体脂含量18-28%(最好是20-24%)之间)

女性≥30岁:体脂含量20-30%

男性:体脂含量比女性低5-8个百分点。

身体脂肪消减

加强臀部和手臂的锻炼。

赵执信说，由于妇女和；;的自身特点，脂肪会堆积在臀部、手臂、背部等位置，所以这些位置在运动时要适当加强。

弯腰划船

这是一个非常好的锻炼背部的动作，可以有效锻炼背阔肌、斜方肌等对体型有重要影响的肌肉，减少局部脂肪的堆积，让女性 s的背影更美。

哑铃的重量:8-10磅

练习方法:双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，上身前倾，紧贴地面，头微抬；双手握哑铃，垂于身前，手肘向后，掌心相对。

背部肌肉用力，上臂紧贴身体，哑铃拉起，肘尖拉过背部。肘关节随上臂弯曲，保持前臂下垂。在最高点停止后，恢复，手稍微向前，回到起始位置。重复练习。

注意事项:注意保持身体前倾，哑铃尽量靠近身体，拉起后应位于腹部附近；在动作过程中，尤其是在减少的过程中，始终保持背部的强壮。

运动:每组20-30次，做2-3组。

慢慢蹲下

这个动作是臀部和大腿肌肉的综合锻炼，可以有效提高这些部位的肌肉质量，提高代谢水平，减少这些部位的脂肪堆积。此外，这个动作还可以改善膝盖的功能，缓解膝盖的很多不良症状。

哑铃的重量:8-10磅

练习方法:双脚分开与肩同宽站立，脚尖前倾，双手将哑铃挂在身体两侧。

弯曲膝盖和臀部，慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，同时慢慢抬起双手与肩同高，稍作停顿后再原路返回。完成下蹲和立减分别需要8~10秒。

注意:动作过程一定要慢；下蹲时保持抬头挺胸；下蹲的幅度可高可低，一般到大腿与地面平行的位置；下蹲时，膝盖尽量保持在脚尖以下，臀部可以向后倾斜，以保持平衡；膝盖不要内扣，保持与脚趾同向。

运动:每组10-15次，做1-2组。

3.背后手臂的屈伸

这个动作刺激上臂，尤其是上臂后面的肌肉，可以收紧上臂肌肉，摆脱 "蝴蝶袖 "这让女人很困扰。同时也能很好的锻炼肩颈部后面的肌肉，塑造局部体型。

哑铃的重量:1-3磅

练习方法:站立，眼睛直视前方，双脚微微分开，脚尖向前；双手握住哑铃，掌心向前，手臂伸直，尽可能向后抬起。

保持手臂不动，在上臂后方肌肉的控制下，放下前臂与地面垂直。

上臂用力将前臂向后向上抬起，直至肘关节伸直；重复一遍，动作速度要慢。

注意事项:保持身体和上臂的姿势，不要 不要前后摇晃，尤其是保持手臂不动；哑铃之间的连接要始终在身体后面，举和放要用力控制。

运动:每组做30次左右，做2-3组。

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