减肥如何抗饥饿(减脂抗饿十种食物)

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减肥如何抗饥饿(减脂抗饿十种食物)

本文主要为大家介绍如何通过减肥战胜饥饿(减脂抗饥饿的10种食物)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

反饥饿和减肥战略包括:

第一，一天少量多餐。

目标是吃到饥饿感消失。如果你不 不要每次都吃到饱才停下来，你的胃会大大膨胀。从长远来看，一旦你不 不要吃太多食物，很难有饱腹感。要改变这种现象，可以减少每餐的食量，在两餐之间补充一些食物(比如下午茶)，在感觉有点饿的时候补充一些食物。

第二，多吃高纤维食物

膳食纤维能吸收水分，使体积膨胀，使食物在胃里停留的时间更长，因此能有效减少饥饿感；但纤维素的摄入不宜过量，因为纤维素过多可能会影响钙、铁等一些营养物质的吸收。

用糙米或杂粮饭代替白米煮饭:如果不习惯糙米或杂粮饭的味道，可以逐渐调整。比如第一周用的糙米或杂粮和白米的比例是一比三；第二周调整到一比二；第三周就调整为一比一。

增加蔬菜的摄入量:用蔬菜汁代替果汁作为佐餐饮品。

随餐或两餐之间吃一些纤维素补充剂:纤维素补充剂通常会标明纤维素的含量，每次服用3-5克为宜。需要注意的是，在服用纤维素补充剂时，一定要同时喝足够的水(约5克纤维素补充到200-250℃)。丙.水)。

第三，晚饭前做些运动

大部分人会吃一顿丰盛的晚餐，吃完饭后，大部分人会坐下来看电视，然后洗个澡睡觉。什么？;结果如何？在低热耗的生理活动下，你吃的东西几乎都转化为重量储存起来。

建议下班回家后第一件事就是在吃饭前做一些适度的运动，可以调节食欲。如果坐公交车上班，也可以早一两站下车，轻快地走回家，可以达到适度锻炼的目的。

第四，多喝水增加饱腹感。

水有膨胀食物、增加饱腹感的作用；当你贪吃的时候，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果水果不 不喜欢喝水，一些无热量饮料和无糖饮料也可以作为替代品。

第五，深呼吸缓解压力

有些人压力大的时候就想吃东西，所以无形中吃了很多东西，当然体重也会不自觉的攀升。为了避免这个坏习惯，当你心烦意乱或有压力时，试着深呼吸或放松肌肉来缓解压力，不要 不要急于寻找食物。

反饥饿减肥规则应该更具有心理抚慰性。不过话说回来，如果我觉得轻松，我也不会选择反饥饿减肥法这种极端饮食。健康减肥永远是第一位的。

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