白领瘦身运动,你做了就能瘦下来吗(给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪)

侯云飞美容护肤

白领瘦身运动,你做了就能瘦下来吗(给白领ol的减肥建议快速甩掉多余脂肪)

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胸部伸展运动

动作:双手在身体后方交叉，挺胸，下巴微微收紧，腹部、背部、臀部保持紧绷，脊柱保持正常状态，手臂尽量伸展，感受胸前侧和手臂的拉伸，保持稳定呼吸9-2次，恢复。建议练习6-10次。

功能:能有效缓解胸闷、肩痛。

擦玻璃，练动作。

动作:保持良好的坐姿，双臂单侧伸直，手掌慢慢翻转，双手向前，手臂轻轻上下移动，约20次。收紧腹部和臀部，保持轻柔呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

功能:能有效锻炼肩部三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

颈部伸展运动

动作:脊柱保持中立位，坐直，右手慢慢抬起并向上伸展，手肘弯曲，右手轻轻拉左耳，脖子向右伸，保持平稳呼吸6-10次。注意左臂自然放松下垂，双肩下沉。左右交替练习。建议6-10次。

功能:能有效缓解颈部疼痛。

蝴蝶袖拜拜。

继续练习和蝴蝶袖说再见。

动作:双手十指分开，腹部和臀部绷紧，双手夹紧身体并不断向下推椅子，感觉手臂后部收紧，保持15秒左右，休息3秒后再进行下一次运动。建议10-15次。

功能:能有效锻炼臂背三头肌，坚持练习告别蝴蝶袖。

最好的运动是拉伸。

办公室里最好的运动是拉伸，因为如果一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛和紧张。这时候就要拉长肌肉，让肌肉舒展放松。以下是上班族最需要的办公室伸展运动。这些练习可以在短时间内完成，并且可以达到非常舒适的效果。你可以什么都做，也可以选择自己喜欢的。唐 不要强迫自己一次做太多。你应该感受到运动时拉伸肌肉的舒服滋味。

舞蹈伸展运动

动作:保持良好的坐姿，收腹收紧臀部，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，身体向右拉伸，保持呼吸10秒左右，左右交替练习。

功能:能有效拉伸身体侧面，缓解腰痛和背部侧面疼痛。

练习

动作:保持良好的坐姿，收腹，双臂夹紧。尽量保持前臂与地面垂直，上臂与地面平行。想象用手肘夹着一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧，上下移动手臂15次。

作用:能有效克服重力对胸部的吸引力，锻炼胸部上侧和肩部前侧，加强锻炼缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

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