辣妈养成记文案(辣妈养娃妙计百家号)

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辣妈养成记文案(辣妈养娃妙计百家号)

本文主要为大家介绍辣妈开发文案(辣妈养娃)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、产后瘦身坚持三大原则

1、观念是否正确

产后减肥的前提是新妈咪身体健康。每个新妈妈 s的体质和生产决定了产后的减肥，并不仅仅是某一种瘦身方法就能保证效果。至于什么时候开始瘦身，这个因人而异。比如顺产的新妈咪，肯定会比剖腹产的新妈咪更早开始瘦身计划。

2.逐步地

产后半年是瘦身的黄金时期。有些新妈妈为了保证效果，在1-2个月内盲目节食，或者运动量过大，这是一种不科学的。生过孩子的新妈妈大多身体虚弱。在这个恢复过程中，新妈妈们一步步制定瘦身计划才是王道。

3.食疗与锻炼相结合

单纯依靠节食减肥，本身就是恶性循环。尤其是产后，新妈咪还承担着生宝宝的任务，补充营养肯定是第一位的。在这个过程中，在保证自己和胎儿营养供给的前提下，配合合理的饮食和有氧运动，产后的新妈咪第二天其实是可以下床走路的。

二、三种产后运动塑造完美身材

对于新妈妈来说，每天摄入的热量不能低于1200卡，哺乳期的妈妈要补充500卡的热量。每周瘦0.5到1斤左右最合适。在此基础上，新妈妈们要坚持适量运动，每周运动2至3天，每次30至45分钟，减肥效果会最好。

1.瑜伽可以恢复体形

瑜伽的减肥效果因人而异。虽然有些人做瑜伽，减肥效果不是很显著，但是因为拉伸和呼吸，可以帮助恢复身体的状态，特别适合产后恢复。

2.走路会消耗多余的脂肪

散步是产后最简单有效的减肥方法。无论你在哪里，你都可以在任何时候做这件事。散步60分钟可以帮助新妈咪消耗500卡路里左右的热量，新妈咪坚持下去会看到明显的效果。

3、在床上收腹最有效。

分娩后，新妈妈 s腹肌过度拉伸，弹性变小，所以腹肌锻炼是产后瘦身的关键。产后2 ~ 3天，孕妈妈可以仰卧在床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸运动，腹部鼓起来。产后一周，可以增加提腹动作，从小到大，每天可以做50次。

三、三种情况不宜瘦身。

1、剖腹产后8周内。

产后不久做一些剧烈的减肥运动，可能会减缓子宫的恢复，引起出血，而剧烈运动会减缓手术切面或切口的恢复，有些关节特别脆弱，会让剖宫产妈妈的处境更加危险。所以顺产的妈妈一般在产后4-6周开始做产后瘦身运动，剖宫产的妈妈需要做。6-8周后。

2、产后便秘

因为产后大量的水分排出体外和肠胃功能紊乱很容易导致便秘，新妈咪不仅精神上很尴尬，身体上也备受折磨。这种情况下，新妈咪不要马上减肥，要有针对性地补充水分和植物纤维，等便秘缓解后再减肥。

3、产后贫血

如果新妈咪在分娩过程中失血过多，容易造成产后贫血，延长产后恢复过程。贫血不解决就强行瘦身，必然会给妈咪 贫血。因此，产后贫血的新妈咪要多吃含铁丰富的食物，如、红糖、动物肝脏等。，尽快解决贫血问题，产后科学瘦身。

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