出差在外如何健身(出差如何保持健身饮食)

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出差在外如何健身(出差如何保持健身饮食)

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坚持是锻炼的关键。但是，由于工作性质，有些人需要经常出差。一方面，他们可以 在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题。另一方面，经常出差的人时间比较紧，锻炼不要太复杂。对此，南非体育科学研究所的体育专家尼古拉·海斯(Nicola Hayes)在 "健康24小时 "那个 "商务旅行者和可以通过以下锻炼。

充分利用你的体重。海斯说最简单的健身 设备 你能随身携带的是你的体重。 "可以用自己的体重做很多练习，比如左右腿跳，双膝高抬，蛙跳，模仿滑冰动作。

拿两本书。随身带一两本书，最好是体育类的，既能学习新的健身方法，又能获得健身动力；而且还可以把书当哑铃，推起来，锻炼手臂。

跳绳可以有多种用途。跳绳作为健身器材，携带方便，易于保持日常锻炼。如果条件有限，你可以 不要跳，你可以跳穿过绳子 "，把跳绳摆成S形，然后大踏步绕过去。也可以用跳绳来帮助拉伸四肢。

一步一步爬楼梯。无论你去哪里出差，楼梯都是锻炼身体的好地方设备 "随处可见。回酒店的时候可以一步一个台阶的走楼梯，然后一步一个台阶的提，这样可以充分锻炼臀肌。

桌椅板凳都可以。酒店房间的椅子、床等家具都可以，比如坐在凳子上抬腿，在床上练习仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时一定要及时补充运动。

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