这些高热量食物一吃就长胖英文(这些高热量食物一吃就长胖怎么回事)

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这些高热量食物一吃就长胖英文(这些高热量食物一吃就长胖怎么回事)

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刚开始减肥的时候，很多朋友会想自己平时吃了多少，然后计算自己吃的食物的热量。我仔细算了一下，发现外卖的热量真的很惊人，再加上零食每天多消耗几百卡热量，不胖才怪！

忘了零食和外卖。忘记自己做饭吧。自己做饭最健康，热量最少。然而，煮了一段时间后，我发现我还是没有 不要减肥。为什么？

其实你虽然计算了食物的热量，但是做菜的时候还是忽略了一些看不见的热量。自己做饭热量不一定低。再健康的食物，如果做的不好也会变胖！

烹饪时，许多人认为太多的油会使食物变质。;不要粘锅，不然油太多煮出来的菜会很脆，所以很多人炒菜的时候会多放点油。你计算了食物本身的热量，却忽略了这些调料的热量。食用油都是脂肪。普通植物油中的热量每100克约含899卡，一勺油中的热量可能超过100卡。如果你不 t，

另外，当你炒菜的时候，你绝对不会。;不要只是放油进去。有些人会加入酱油或其他调味料，味道鲜美。唐 不要小看这些调味料。有可能你食物本身的热量没有这些调料加起来的热量高。

想减肥，却又爱吃酱，可以说是非常矛盾。

尤其是蔬菜，有些蔬菜本身热量很低，但是因为蔬菜可以很好的吸收油脂，所以一个蔬菜的热量可能比一个肉的热量要高。所以，一道菜的热量不仅取决于食物本身，还取决于烹饪方法。比如有的人喜欢吃油炸、爆炒或者干炸的食物，会让人摄入过多的脂肪，容易导致热量超标。

例如，青椒，茄子和土豆都是低热量的，但有些人把它做成新鲜的地面，所以热量会高得惊人，所以他们可以 减肥期间不能碰，一些抽丝或糖醋的方法可以 减肥期间不要碰它。

所以，如果你想自己做饭，我建议你可以选择一些更健康的烹饪，比如蒸或者煮，尽量不要选择爆炒的。烹饪方法虽然味道清淡，但是可以让你在减肥过程中消耗更少的热量。

有哪些低热量的食物？

蔬菜

蔬菜脂肪、糖分和膳食纤维含量低，因此热量也低。比如每100克黄瓜只有15卡路里左右，每100克芹菜有12卡路里左右。。蔬菜中的膳食纤维可以长时间停留在腹部，饱腹感强，减肥效果好。

2.水果

水果，顾名思义，就是水分多的水果。水果80%~90%是水。水没有热量，所以水果的热量自然低。水果的热量来自于水果中的糖分。水果中的糖分越多，水果的热量就越高。需要控制体重和减肥的人，尽量选择低糖的水果。

3.无糖或少糖饮料

不加糖的饮料，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶等。，大部分都是水，所以热量不会高多少。而且黑咖啡和茶中含有，可以促进新陈代谢，提高脂肪燃烧效率，有很好的减肥效果。

很多人都知道低热量食物可以减肥，然而，对低热量食物的认识还存在一些不足。

1.低脂肪，低热量

低脂肪和低热量，两者不能混为一谈。低热量食物是指碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分含量较低的一类食物，如冬瓜、番茄等。低脂食物只是生产性营养素中脂肪含量低的食物。但是低脂食物不一定热量低。比如大米中脂肪含量不高，但是碳水化合物含量高，所以大米的热量比较高。

2.无糖≠无热量

高糖饮食会导致一系列疾病。一些商人以此为优势，生产许多 "无糖食品 "。这些和无糖食品 "只是不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖和果糖的甜味食物。但是它含有其他甜味添加剂。这些甜味添加剂也含有热量。除了糖，食物的热量还来自脂肪和蛋白质。所以无糖不代表没有热量。

3.低热量绝对可以减肥。

很多人认为低热量食物不会使人发胖，所以敞开肚子吃。众所周知，吃多了身材会走样。低热量食物虽然热量不高，但是吃多了，热量积累起来，也会使人发胖。It 只是相对高热量的食物不太可能导致过多的热量摄入。

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