手臂粗怎样瘦(手臂粗壮怎么减)

张南北美容护肤

手臂粗怎样瘦(手臂粗壮怎么减)

本文主要为大家介绍如何瘦粗胳膊(如何减粗胳膊)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

胳膊粗怎么瘦胳膊？许多人觉得他们可以 不要从他们手臂上的脂肪开始，他们可以 I don’我找不到好办法。他们应该怎么做才能有效瘦手臂？今天，让我们 让我们来看看有利于瘦手臂的简单有效的运动。

跳绳运动

运动前可以搭配一些安斯利氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳时要把握好自己的速度节奏，保证跳绳能正常进行。慢慢张开双臂，跳舞两分钟。

手柄运动

弯曲右手肘，放在背后。将左手放在右手肘部，慢慢按压。这时候可以用右手托住左手背，手臂和肩膀会感觉有点紧。保持8到10秒，保持放松。换手做同样的动作，可以做10组左右。完了之后，抖抖手，放松，伸展手臂，可以收缩手臂内部的肌肉，减少腋下脂肪的堆积。

单臂伸展运动

准备一个枕头，双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。右臂向右伸展，扫过地板，短暂停顿后抬起。放下手臂回到初始位置，整个过程尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后再次抬起，再回到初始动作。30秒后，做俯卧撑。

起重机式细臂

四肢着地，跪在地上，双手分开与肩同宽；踮起脚尖，身体微微前倾；慢慢将身体的重量转移到手臂上，双脚向上抬起，膝盖靠近手臂；保持5次呼吸，慢慢恢复，休息。

手掌交叉运动

从站立到下蹲，然后手掌放在脚前，向下压在地板上与肩同宽。然后双手交叉向前，就像走路一样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下，回过头站着。做了30秒后，再花30秒放松，调整呼吸。

伸出双手

首先坐在地板或椅子上，让肩膀放松，保持背部挺直，向前看，然后掌心向上，双手尽量伸向身体两侧，自然呼吸。最后，保持这个姿势10-30秒，一天可以重复几次。

上身拉伸

首先，坐在地板或椅子上，挺直背部，试着抬起左手并向后伸展，让右手轻轻压住左肘，保持这个姿势30秒。最后，在另一侧重复这个动作，帮助拉伸你上半身和手臂的肌肉。

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