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美国社交名媛金·卡戴珊登上《《Paper》》杂志封面 2014年冬季刊,裸的炫耀,骄傲。把你的臀部靠在玻璃上。MM们看到了会害怕吗?你是怎么练出这样的屁股的?有什么方法可以练翘臀?今天边肖就给大家推荐几招嘻哈瑜伽,帮你轻松打造臀部。
第一组,小腿和大腿前侧的运动
1.上半身直立。
2.向前迈一步的姿势。在此基础上,右脚脚跟离地。
3.抱紧右膝,抬腿至胸部高度。
4.抬起左脚脚跟,将右腿紧紧抱在胸前。
5.边走边进行上述练习,连续做4次后换另一条腿。方法同上。
第二组,塑造紧腿动作——大腿外侧。
1.右臂向前伸直,抓住左脚踝,向后弯曲。
2.在第一步的基础上抬起右腿脚跟,尽可能拉伸右腿。
3.边走边进行上述练习,连续做两次后换另一条腿。方法同上。
第三组,整个小腿和腿
1.双手抓住哑铃,上半身伸直,双脚张开略宽于肩膀。
2.收肘,伸腰,臀部后推,下蹲。
3.站直,最大限度抬起左腿。
4、回到姿势1、换腿,同上。
第四组,塑造臀部曲线——臀部大腿前侧运动
1.双手握住哑铃,放在大腿前侧,双腿绷紧站直。
2.腰部向前伸展,膝盖收紧,身体向前弯曲,臀部尽量向后推。你应该感觉到骨盆的压力。
第五组,臀部运动
1.紧绷的臀部
立正,站直,双手叉腰。用臀部的力量保持紧绷,过一会儿慢慢放松,然后反复练习以上动作,直到感觉到累为止。这个简单的练习可以让你的臀部变得结实,让你的臀部更加突出。
2、双腿夹紧
立正,保持身体挺直,双臂垂在身体两侧。利用腿部的力量将双腿向对方夹紧,让臀部有被挤压的感觉。保持这个姿势一段时间后,慢慢回到原来的姿势,过一段时间再练习上面的练习。这项运动可以让你的臀部变得坚挺,让你远离脂肪的困扰,让你轻松失去的屁股。
3、臀部向后抬起
立正,挺直腰,双手垂在身体两侧。利用臀部的力量使其向后倾斜,达到极限时保持这个姿势片刻,然后慢慢回到原来的姿势,反复练习,直到感觉酸酸的,累的。这个简单的小运动可以让你的臀部变得僵硬,从而练出的臀部。
4.轻轻地抓住你的臀部
平躺在床上,双腿并拢伸直,双臂后伸,置于臀部。用指尖的力量轻轻抓在臀部,直到臀部微微发红。休息片刻后,练习上述练习。这个简单的运动可以让你的臀部脂肪燃烧得更快,快速减肥。有个小电屁股。
5.抬起你的臀部
双腿微开站立,腰伸直,双手放在背后,手掌扣在背后的臀部。用手臂的力量从下往上轻轻抬起臀部,反复练习这个简单的动作,直到臀部感到微微发热。这个运动可以促进臀部脂肪的加速燃烧,经常练习就可以轻松减掉臀部。
第六组,蚱蜢运动
趴在地板上,双手撑地,头尽量向后弯曲,双脚抬至背部,与大腿成直角。这个练习对提臀最有效。
第七组,划船运动
船式运动是指双手双脚都离开地面,只留下臀部支撑全身的重量,增加了臀部的运动,从而达到提臀的效果。
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